最近开始练习长距离的自由式 每次大概是2~3KM 大概练习两个月左右了
以前我游泳习惯是 一趟蛙式去 一趟自由式回 游2~3km一次
目前我的状态是自由式1KM=25~30mins 但到第2KM会稍微慢5mins
游2KM后就会开始有点手脚累 所以真正地3KM结束 通常会再慢各10-15mins
3KM大概1.5~2H左右 希望可以训练到4KM=1~1.5h
因为我想加强自己心肺功能 所以想练习自由式一次可游3~4公里 一星期游2~3次
请问各位大大 当初怎么练习把时间缩短 距离拉长的自由式?
需要搭配陆上重量训练麻? 例如手臂 或是脚的训练?(我本身有上健身房的习惯)
还是大家有其他建议呢?
thanks!!

4公里一小时 这是奥运标准

囧...还真不知道 只是想缩短游泳时间

1f 1公里15分钟感觉也还好啊～100公尺90秒，很多人可以吧拉到4公里，顶多就全中运水平～

奥运 男子10KM 马拉松长泳 金牌 1:52:59

这样说好了 假如你一开始有1小时3公里的速度 那要进步到1.5小时4公里是比较理性的

这样说好了你1500最快游多少时间！？你有没有认识游泳比你快的，跟着游你这样进步更快，你游泳次数太少

我第一次拉长到3K 是前面慢慢距离拉长 然后一口气拉到3k(但是有偷懒慢慢划)再来就是在最后1k时慢慢集中精神 最后500时专心在划手长距离游到最后姿势很容易散掉

一礼拜两三次算少了，练重训的时间不如都练泳，搭间歇练一年4km80分内是合理的要60分就比较阿骂生子了些

4.5K一小时一般选手还ok，以原po目前可能要练少少了..

其实 我也是到了二公里之后就觉得自己姿势在乱游 因为累但.我觉得游泳进步 除了多练习 手臂和脚的肌肉训练应该要只是一味的练习游泳太枯燥了 大家都用什么方法呢?1500m大概45-50mins吧 没认真算过1.5km 通常以一公里计算

拆开练姿势，水感啊，基础练的壮实了再开始长泳。我普通人爱游泳而已，平常也会单练drill，看影片修正姿势，就不会太无聊了。

你先练1500游30-35分，在慢慢加长距离，你的姿势可以请人看有没有问题

依你目前来说拆开手脚练分解和间歇会比较有帮助，重训帮不上忙，1k可18分时再练重训也不迟

我觉得想办法增加效率会是个好方向 怎样在一定距离内减少滑手次数 会比较不容易累 也有助于拉长距离但这都需要人教 不然就是要自己下功夫苦练了

3KM/1.5-2H 这个间距也太大了 是一个在夏天的游泳池测 一个在冬天黑水沟测吗？要冲进4公里/80分 要每天至少练3hr

去

划手会累 脚有点快抽筋 感觉手脚都要练阿>_<每天练三小时 真的太难了...

我花半年每天七十分钟不停下来就能一口气3000，需要练习吧 （我算慢了，哭）