※ 引述《Zhwl8675 (看淡)》之铭言：
: ※ 引述《wendycandy (温蒂糖小姐)》之铭言：
: : 其实我觉得停了一年 第一次下水就可以游200很厉害
: : 我因为车祸停了两年 第一次下水连25都游不完
: : 医生也要我接受终生必须如此的状况 那种沮丧难以言喻
: : 花了几个月把四式捡回来 也拿了几面小赛的金牌
: : 才觉得可以面对当时的状态
: : ps.车祸前我认为自己的体力没有极限XD
: 其实今年是我第二次尝试下水，出车祸复健半年后我迫不急待想下水游
: 但那时候下水也不太能游，最后只游了100m就上岸
: 上个月第一天下水总共也才游了5、600m就上岸，板主好厉害
: 几个月就把四式捡回来，我现在还在努力抓蛙、捷的感觉
: 今天也有下水，状况有再进步一点点
: 但同时又发现另一个疑问：
: 周日我是到家里附近的运动中心的游泳池游，我发现我在水深2m的泳池游
: 和在水深1.6m的泳池游，后者反而感觉比前者累
: 是因为水深度越大，浮力越大，游起来较不费力吗？
深水游泳因为波浪及反射的干扰较少
游起来较轻松是合理的
: : 不会
: : 你才刚回锅一个月
: 其实我这个月下水没有很认真纪录自己游的长度和时间
: 这个数据是我抓个大概
: : 不一定
: 因为第一天下水的时候我游四趟(200m)喉咙就超干，心跳也有点剧烈
: 记得在Fitness板潜水的时候，看过一些文章说心跳一定要超过130(甚至更高)才有助减脂
: 所以我想说这样应该对减肥效果不错
心跳130这件事情一直有吊诡之处
大家可以思考下面几个问题:
1.不同年龄的人心跳打到130效果一样吗?
2.专业运动员与休闲运动者心跳打到130效果一样吗?
3.人工的测定是否准确?测量颈部/腕部/上臂内侧结果一样吗?
4.机械的测量是否准确?会不会只是买到快乐表?
事实上心跳130只是提供一个简单的说法
针对不同身体素质的个体 心跳130代表的运动成效都不一样
: : 完全不中断的话 多少会减到
: 其实我想请教板主“不间断”的定义？
: 因为我不会水中转身，所以游到岸一定会顿一下再重新蹬壁前进
: 这样算中断吗？
这就是中断
想要不中断请学转身
另外到岸时应该尽量避免贪图大吸一口气的快乐
: : 单纯想要减肥的话有几条简单的道路
: : 1.持续游泳30分钟后 脂肪开始代谢=>这最适合目前复健中的你
: : 2.练间歇 以高负荷短时间换取成效=>可能要先学会设定合理的训练数值
: : 3.负重游泳或阻力游泳=>道具可能会被大部分泳池拒绝
: 昨天其实有爬文，有看到“间歇”这篇期刊论文
: 有种如获至宝的感觉，因为我以为只有陆地上的运动才能练“间歇”
: 没想到游泳也可以，只是昨天还没认真拜读
: 之后拜读完有问题可能还要再上来Po文询问一下
: : 我比较有疑问的是你现在一般泳速是1000m/40min.
: : 缓游2000m却只要1hr.(游2000比1000还快)
: : 冲刺1500m却只要45min.(每50m比一般泳速快30s.)
: : 这些与现况不契合的目标到底是怎么决定的?
: 1000m/40min ←这个数据是我以自己这一个月来的状况抓个大概
: 1500m/45min ←同学和我分享她的数据，偶尔是1200m/45min
: 2000m/1hr ←自己想像是否有这个可能，印象中是之前在板上看到有人po自己的数据
那就是回到两件事
1.正确测量自己的游泳时间(尤其避免算错趟数)
2.依此数据合理设定下一阶段的目标
: : 每个人想追求进步 都应该有阶段性不同的标准
: : 也就是说在设定时限时 要符合自身当下可能做到的标准才有意义
: : 一个学生如果50自50s. 我要他最近50自游进30s.根本没有意义
: : 因为做不到 怎么游就是做不到
: : 做不到就会开始有放弃摆烂的念头
: : 或是开始追求夸张的神话教学
: : 为自己设定可能达到的阶段性目标 才是长远持续进步的作法
: 谢谢板主，我现在就是面临这样的状况
: 希望自己可以游得漂亮，数据也漂亮，设定了一个和目前能力相差十万八千里的目标
: 我会重新审视自己的状况订立新的目标
先不要说神人级的成绩一般人达不到
很多人会鬼扯自己的数据
或是用50自成绩*20 就说是自己1000自的成绩
这种人有时多问两句就露馅了
只是拿来欺骗搞不懂的初心者而已
旁人的数据听听就好 只有你自己的数据才是真正重要的
: : 因为不清楚你的身高体脂与泳姿 不随便帮你建议数字
: : 我建议你水中复原之路先以逐渐增加肌耐力为目标
: : 先求游得长 之后再追求游得快
: : 减脂在这个过程中自然会实现
: 我身高172，体脂36
: 因为都是自己去游，所以一直到现在还没录过泳姿
: 之后会找机会录下泳姿，在Po上来麻烦板主给我建议
可以啊
: 再请教每天1200m~1500m这样的长度还需要再增加吗？
主要看你的时间与体力是否足够
训练量没有在嫌多的XD
: : 觉得帅就练吧
: : 我还没遇过谁学了以后感到后悔的XD
: : 反而是本来排拒学转身的 最后还是都忍不住练起来了
: 那我先把基本功打扎实，希望暑假开始练转身XD
这个应该不冲突
休息时间拿来练刚好
: : 我一直认为良好的游泳应该是借由全身肌群的工作与协调促成
: : 只用双手带动 是怪力扒水的路线
: : 也许可以快 但是泳姿不会美也不会帅
: : 另外健身房直接转战泳池的
: : 很常见因为不和谐的肌力组合把自己弄受伤的
: : 很强的手配上不够强的肩颈胸背 不脱臼也迟早游泳肩
: : 游泳用的肌肉 还是在游泳中练出来最好
: : 等强到一个阶段 只靠水也不足以增强肌力 才需要考虑重训
: 谢谢板主，现阶段我还是先乖乖打基础
: 因为我不希望未来运动伤害
: : 如果你已经过了生长期 骨骼不太可能再有成长
: : 不管游得再多 锁骨肩胛什么都不会再变长
: : 实质上的肩变宽是没有办法的
: : 但是姿势不良的部分有机会被伸展开
: : 加上肩与上臂肌肉筋膜都还有增厚的可能
: : 因此视觉上的增厚是绝对可以的
: : 而且不论男女 游泳练来的宽肩都很好看>////<
: 还好我已经过了生长期XD 可是担心姿势不良造成的伸展开...
: 会有这样的忧虑是因为我身高172，如果肩膀再宽或厚...(眼神死)〒_〒
: 总觉得泳池边常看倒的倒三角体型在我身上就是"虎背熊腰" orz
那有什么关系呢?
游泳该有的肌肉增厚 游泳人看了都会欣赏的
: : 一点小建议 希望对你有帮助:>
: 超级有帮助的!!!!!!!
: 谢谢板主回复，完全为我解答了心中的疑惑 :)
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