※ 引述《wendycandy (温蒂糖小姐)》之铭言：
: 其实我觉得停了一年 第一次下水就可以游200很厉害
: 我因为车祸停了两年 第一次下水连25都游不完
: 医生也要我接受终生必须如此的状况 那种沮丧难以言喻
: 花了几个月把四式捡回来 也拿了几面小赛的金牌
: 才觉得可以面对当时的状态
: ps.车祸前我认为自己的体力没有极限XD
其实今年是我第二次尝试下水，出车祸复健半年后我迫不急待想下水游
但那时候下水也不太能游，最后只游了100m就上岸
上个月第一天下水总共也才游了5、600m就上岸，板主好厉害
几个月就把四式捡回来，我现在还在努力抓蛙、捷的感觉
今天也有下水，状况有再进步一点点
但同时又发现另一个疑问：
周日我是到家里附近的运动中心的游泳池游，我发现我在水深2m的泳池游
和在水深1.6m的泳池游，后者反而感觉比前者累
是因为水深度越大，浮力越大，游起来较不费力吗？
: : 1.1000m/40min这样的速度是不是太慢了？
: 不会
: 你才刚回锅一个月
其实我这个月下水没有很认真纪录自己游的长度和时间
这个数据是我抓个大概
: : 2.是不是要游到很喘，将心跳拉高到130以上才有助于减肥(脂)
: 不一定
因为第一天下水的时候我游四趟(200m)喉咙就超干，心跳也有点剧烈
记得在Fitness板潜水的时候，看过一些文章说心跳一定要超过130(甚至更高)才有助减脂
所以我想说这样应该对减肥效果不错
: : 3.如果想达到减肥(脂)的效果，1500m/50~55min这样的数据可以吗？
: 完全不中断的话 多少会减到
其实我想请教板主“不间断”的定义？
因为我不会水中转身，所以游到岸一定会顿一下再重新蹬壁前进
这样算中断吗？
: : 4.游泳是要顺顺缓缓的游2000m/1hr 或是 快速的冲刺1500m/45min
: : 减肥(脂)的成果比较显著？
: : (不要建议我去跑步或快走，我真的很讨厌这两种运动...QQ)
: 单纯想要减肥的话有几条简单的道路
: 1.持续游泳30分钟后 脂肪开始代谢=>这最适合目前复健中的你
: 2.练间歇 以高负荷短时间换取成效=>可能要先学会设定合理的训练数值
: 3.负重游泳或阻力游泳=>道具可能会被大部分泳池拒绝
昨天其实有爬文，有看到“间歇”这篇期刊论文
有种如获至宝的感觉，因为我以为只有陆地上的运动才能练“间歇”
没想到游泳也可以，只是昨天还没认真拜读
之后拜读完有问题可能还要再上来Po文询问一下
: 我比较有疑问的是你现在一般泳速是1000m/40min.
: 缓游2000m却只要1hr.(游2000比1000还快)
: 冲刺1500m却只要45min.(每50m比一般泳速快30s.)
: 这些与现况不契合的目标到底是怎么决定的?
1000m/40min ←这个数据是我以自己这一个月来的状况抓个大概
1500m/45min ←同学和我分享她的数据，偶尔是1200m/45min
2000m/1hr ←自己想像是否有这个可能，印象中是之前在板上看到有人po自己的数据
: 每个人想追求进步 都应该有阶段性不同的标准
: 也就是说在设定时限时 要符合自身当下可能做到的标准才有意义
: 一个学生如果50自50s. 我要他最近50自游进30s.根本没有意义
: 因为做不到 怎么游就是做不到
: 做不到就会开始有放弃摆烂的念头
: 或是开始追求夸张的神话教学
: 为自己设定可能达到的阶段性目标 才是长远持续进步的作法
谢谢板主，我现在就是面临这样的状况
希望自己可以游得漂亮，数据也漂亮，设定了一个和目前能力相差十万八千里的目标
我会重新审视自己的状况订立新的目标
: 因为不清楚你的身高体脂与泳姿 不随便帮你建议数字
: 我建议你水中复原之路先以逐渐增加肌耐力为目标
: 先求游得长 之后再追求游得快
: 减脂在这个过程中自然会实现
我身高172，体脂36
因为都是自己去游，所以一直到现在还没录过泳姿
之后会找机会录下泳姿，在Po上来麻烦板主给我建议
再请教每天1200m~1500m这样的长度还需要再增加吗？
: : 5.水中转身是不是真的要练一下？(常看到水中转身的泳客都觉得"啊!帅爆了" XD)
: 觉得帅就练吧
: 我还没遇过谁学了以后感到后悔的XD
: 反而是本来排拒学转身的 最后还是都忍不住练起来了
那我先把基本功打扎实，希望暑假开始练转身XD
: : 6.听同学说游泳其实是靠双臂的力量带动身体前进，这样是否需搭配重训增肌？
: 我一直认为良好的游泳应该是借由全身肌群的工作与协调促成
: 只用双手带动 是怪力扒水的路线
: 也许可以快 但是泳姿不会美也不会帅
: 另外健身房直接转战泳池的
: 很常见因为不和谐的肌力组合把自己弄受伤的
: 很强的手配上不够强的肩颈胸背 不脱臼也迟早游泳肩
: 游泳用的肌肉 还是在游泳中练出来最好
: 等强到一个阶段 只靠水也不足以增强肌力 才需要考虑重训
谢谢板主，现阶段我还是先乖乖打基础
因为我不希望未来运动伤害
: : 7.这个问题可能会被嘘，可是还是想问"捷式"真的会让肩膀变宽吗？
: 如果你已经过了生长期 骨骼不太可能再有成长
: 不管游得再多 锁骨肩胛什么都不会再变长
: 实质上的肩变宽是没有办法的
: 但是姿势不良的部分有机会被伸展开
: 加上肩与上臂肌肉筋膜都还有增厚的可能
: 因此视觉上的增厚是绝对可以的
: 而且不论男女 游泳练来的宽肩都很好看>////<
还好我已经过了生长期XD 可是担心姿势不良造成的伸展开...
会有这样的忧虑是因为我身高172，如果肩膀再宽或厚...(眼神死)〒_〒
总觉得泳池边常看倒的倒三角体型在我身上就是"虎背熊腰" orz
: : 补：1.目前是蛙式+捷式交换
: : 2.除了游泳我有在控制饮食，自己准备三餐
: : 谢谢大家耐心看完赐教！
: 一点小建议 希望对你有帮助:>
超级有帮助的!!!!!!!
谢谢板主回复，完全为我解答了心中的疑惑 :)