※ 引述《alexanjou (-.-)》之铭言：
: 大家好
: 我想要请教版上各位 关于利用游泳来减肥这件事
: 我在发文之前有"/减肥" 把文章都大致看过一次 不过还是有一些疑问 故上来求指教
: 先说本身身高体重 178/80
: 泳速的话 =>
: 用力一点的话 1000m (自由式连续800m+蛙式200m) 20分钟可以完成
: 不过会有点喘 最后100有点像在溺水
: 正常的情况之下 1000m 30分钟内
: (我本来以为游1000m已经不少了，结果来版上才知道我是井底蛙...
: 此外，夏天的话，正常情况下，我一个礼拜会去到3~4天泳池
: 至于姿势的话，之前修学校游泳课，老师说姿势不错，应该是OK的(?)
: 那如果我要达到减肥的效果，我应该如何去规划距离、泳式与时间呢？？(所谓菜单?)
: 还是我应该要一天游泳 一天重训/跑步 效果会比较好？？
: 此外，我饮食没有暴饮暴食，也知道泳后一小时不要吃东西
: 但如果是游泳前就觉得肚子很饿，该吃什么东西填饱肚子呢？？？
: (譬如：晨游)
: 我看板上说仰式 是那种直接仰面朝上，脚踢蛙，手成"海带状摆动"吗？？
: 感谢版上各位
我六月下旬开始减肥，目前第八周，
体重- 2.6 kg, 体脂 -3%， BMI 21.9->20.7
每周4~5次长泳，每次 1500，不休息40min 完成，
中间会加快一下，头尾慢游，
一般都自由式，被挡又不能超车才改蛙式。
公司可以午休到2：00，所以都中午运动。
热量控制每日1200大卡，每天都要吃香蕉。
(原因？我喜欢吃香蕉)
我觉得游泳减肥的要点是，慢慢游但不要停，然后上岸后多喝水，最好忙到没时间大吃。