大家好
我想要请教版上各位 关于利用游泳来减肥这件事
我在发文之前有"/减肥" 把文章都大致看过一次 不过还是有一些疑问 故上来求指教
先说本身身高体重 178/80
泳速的话 =>
用力一点的话 1000m (自由式连续800m+蛙式200m) 20分钟可以完成
不过会有点喘 最后100有点像在溺水
正常的情况之下 1000m 30分钟内
(我本来以为游1000m已经不少了，结果来版上才知道我是井底蛙...
此外，夏天的话，正常情况下，我一个礼拜会去到3~4天泳池
至于姿势的话，之前修学校游泳课，老师说姿势不错，应该是OK的(?)
那如果我要达到减肥的效果，我应该如何去规划距离、泳式与时间呢？？(所谓菜单?)
还是我应该要一天游泳 一天重训/跑步 效果会比较好？？
此外，我饮食没有暴饮暴食，也知道泳后一小时不要吃东西
但如果是游泳前就觉得肚子很饿，该吃什么东西填饱肚子呢？？？
(譬如：晨游)
我看板上说仰式 是那种直接仰面朝上，脚踢蛙，手成"海带状摆动"吗？？
感谢版上各位
作者:
yungszu ( )
2014-08-19 00:58:00每次都在20分钟内游完1000m就可以达到目标了
可是大家不多说 运动是在30分钟后才开始有效的吗？
游泳是有氧 你需要的是提升肌力增加基代 然后游泳维持
作者:
andymai (人生只有一次)
2014-08-19 06:36:00游泳、跑步、重训交换比较不会腻~另外个人推跳绳~菜单怎么开可以去fitness版参考~不过其实最难的是持续下去~加油
洗澡完走出游泳池也要30分以上了吧 可以吃呀...?
作者:
poguest ( )
2014-08-19 13:23:00我晨泳前会吃半片吐司或一根香蕉 然后游完再吃早餐
减肥的话 速度就不是重点了 时间长才重要速度快消耗的血糖会比较多,消耗的脂肪却跟慢慢游差不多
作者: loveswim (我爱夏天) 2014-08-19 15:43:00
游泳强度要押阿 在水里慢慢游 一天游一万也一样 没效果
作者: loveswim (我爱夏天) 2014-08-19 15:47:00
我倒是持不同看法 速度也是重点 每个人程度不同效果不同
一天游一万 除非一天3餐都肯德基 不然应该是胖不起来
作者: loveswim (我爱夏天) 2014-08-19 15:48:00
一万也要看你怎么游 如果只是漫游一万 那跟操打水金字塔是不是感觉也是落差很大?? 而且水感好的 慢游根本没出力
我觉得减肥 只要运动到燃脂率高的状态维持1小时左右楼上放心 其实身体没有要求很高的运动量心跳才会加速就像快走也有很好的减肥效果一样,那也不用出力~~
作者: loveswim (我爱夏天) 2014-08-19 16:01:00
那你一定没游到全身发红过 原PO就去快走就好了 不用问了
作者:
AnanP (Pig)
2014-08-19 16:31:00每天去游个一小时((不关快慢)) 就可以瘦了我暑假靠游泳瘦八公斤吧 还没有每天去
作者: loveswim (我爱夏天) 2014-08-19 16:49:00
我用正常饮食来回原PO，你这没节食我随便你
作者:
cyivs33 (骡)
2014-08-19 16:59:00A大 可以请教您泳速跟饮食吗@@ 我六月游30km，七月50km只计长泳公里数，游完在旁练打水都没计，体重一动也不动自己是用1500游35分速度游，每次去都游50分钟以上才停同样的饮食，去年我是慢跑，月跑100km左右有瘦差不多10kg
作者: aba ( 三角洲鲨鱼人迪克马辛柯) 2014-08-19 21:32:00
一万公里慢游要游多久啊如果游冷水光泡冷水那么久也耗不少吧
作者:
romand (@çš¿@)
2014-08-20 05:46:00为什一小时内不能吃 那时才是吸收最快的时间啊 应该在这时补充多一点蛋白质才能长肌肉吧