※ 引述《bohun ( )》之铭言：
: 之后的工作需要一些体力
: 负重30公斤之类的
: 因为很久没练体能了
: 现在几乎没有肌肉
: 大概要在8个月内把自己练壮
: 现在很瘦182/68
: 比较喜欢在水里游
: 不过要把肌肉练的饱满很像要去健身房比较快?
: 我就想说有可能带着划手板在水中做相似的动作吗
: 一开始先热身
: 然后在自泳区的角落做夹胸
: 反正水的阻力很大，做无氧的单向动作
: 一样可以15次4组循环
: 让肌肉变酸
: 其他不好做的会让身体移动的动作就游泳
: 像自由式把划频放慢动作拉长，每次都用力推，变成无氧动作
: 练背肌、胸肌、三头等
: 脚就穿蛙鞋练大腿
: 腹肌我就不知道了
: 练完一天的量就休息做有氧运动
: 正常游泳这样
: 这样肌肉会比较大块吗
肌肉不是几天就搞得起来的
你说的方案不是不行 而是是否有办法长期执行??
这就是难点所在 我觉得你还是重拾重训把肌肉练回来
再搭配游泳比较实际一点 如果你的游技没有到位 在水中牛力尽出
可能会先受伤 ....对比健美运动 大部份都是单关节的动作
操作比较单一 学习入门也简单 反而比较安全