之后的工作需要一些体力
负重30公斤之类的
因为很久没练体能了
现在几乎没有肌肉
大概要在8个月内把自己练壮
现在很瘦182/68
比较喜欢在水里游
不过要把肌肉练的饱满很像要去健身房比较快?
我就想说有可能带着划手板在水中做相似的动作吗
一开始先热身
然后在自泳区的角落做夹胸
反正水的阻力很大,做无氧的单向动作
一样可以15次4组循环
让肌肉变酸
其他不好做的会让身体移动的动作就游泳
像自由式把划频放慢动作拉长,每次都用力推,变成无氧动作
练背肌、胸肌、三头等
脚就穿蛙鞋练大腿
腹肌我就不知道了
练完一天的量就休息做有氧运动
正常游泳这样
这样肌肉会比较大块吗