[问题] 划手板可以达到重训的效果吗

楼主: bohun ( )   2014-06-20 13:22:54
之后的工作需要一些体力
负重30公斤之类的
因为很久没练体能了
现在几乎没有肌肉
大概要在8个月内把自己练壮
现在很瘦182/68
比较喜欢在水里游
不过要把肌肉练的饱满很像要去健身房比较快?
我就想说有可能带着划手板在水中做相似的动作吗
一开始先热身
然后在自泳区的角落做夹胸
反正水的阻力很大,做无氧的单向动作
一样可以15次4组循环
让肌肉变酸
其他不好做的会让身体移动的动作就游泳
像自由式把划频放慢动作拉长,每次都用力推,变成无氧动作
练背肌、胸肌、三头等
脚就穿蛙鞋练大腿
腹肌我就不知道了
练完一天的量就休息做有氧运动
正常游泳这样
这样肌肉会比较大块吗
作者: goretex0422 (出狱!)   2014-06-20 13:36:00
我觉得光是要找到可以用划手板的游泳池就有点难耶~目前都是救生员人不错~趁主管不在的时候会通融一下~主管在就不能使用~当然最主要的原因还是因为会有人去跟他们投诉,问题是一堆游很慢的老人喜欢占著快速道,
作者: alston000 (代替我 温暖妳)   2014-06-20 13:38:00
想要肌肉大块 运动 重训 加上吃乳清吧
作者: goretex0422 (出狱!)   2014-06-20 13:39:00
他们都觉得划手板很恐怖.....因此大多数泳池都规定不能使用划手板...
楼主: bohun ( )   2014-06-20 13:51:00
我们那的游泳池有看到有人拿划手板自己游
作者: opgy (^O^)   2014-06-20 14:18:00
划手板效果不大,如果还是要用要注意不要戴太久,因为动作不对游太久很容易受伤
作者: gilberth (在泳池里骑自行车的香民)   2014-06-20 14:37:00
不推荐这样搞, 没效率. 要肌力与大块肌请洽肌肉沙滩~~~你自己也知道去健身房比较好, 比较快~~~就别问哩
作者: OSADO (养乐多)   2014-06-20 16:49:00
不可能。
作者: loveswim (我爱夏天)   2014-06-20 17:47:00
同上。
作者: NaTaO3 (放开那个女孩)   2014-06-20 20:15:00
太慢了 而且是非常慢 效率极低 建议去健身房
作者: el500 (飞高高)   2014-06-20 21:19:00
不如练蝶式还比较有趣
楼主: bohun ( )   2014-06-20 21:55:00
原来如此 哈哈 我太天真了
作者: andymai (人生只有一次)   2014-06-21 03:56:00
还是做重训吧~划得很大力时~姿势不对可能没感觉~等到有感觉时~你的肩膀可能已经痛到抬不起来了...还不如把脚垫高一点做伏地挺身~这样安全又有效...
作者: bughong (小洪)   2014-06-21 13:40:00
不可能,这样的训练顶多达到有氧效过,另外要肌肥大请补充蛋白质,乳清是当从一般食物中无法足够摄取一日所需蛋白质才补充,就像综合维他命跟蔬果的关系一样
作者: winddust (乔狼)   2014-06-24 21:05:00
还有一种,用手蹼,蹼跟板不同唷,面积很小不会刮到人

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