各位好
小弟本身睡眠品质就不太好，常常晚上睡觉时翻来覆去，然后几个小时就过去了，而我大
概是10点到11点睡，隔天7点起床，算一算也睡了8～9个小时了，可是还是很想睡。因为
小弟是高二生，明年就要学测了，想说暑假时好好读书，把身体顾好，解决这个问题，请
问各位有什么建议吗？

规律运动和饮食习惯调好

试试看睡前一小不碰电子产品、灯光调暗

不要太晚运动！如果11点要睡最好不要超过8点结束打球天黑之后不要喝茶！！咖啡直接戒了！了解自己需要多久的睡眠，每个人都不同！了解之后就要努力遵守，每天的几点到几点间一定要去睡～一两个礼拜后身体就会习惯了～

推上面几位说的，还有晚餐尽量清淡不过量，也不要太晚吃。因为油腻和太晚吃晚餐，容易增加肠胃负担，也会影响睡眠。

我来才发现原来我喝茶咖啡是睡得着的。就有一天睡不着就干脆放开心去喝，没想到2点以后就睡着了。我发觉到糖才是让我晚上睡不着的理由。我想大家可以试试看，到底是什么让自已睡不着。外面的东西太油增加肠胃负担，最好是在家自已煮。清淡、水煮、蒸类而非油炸、烤类。

运动最好是慢跑，半小时即可。去看中医，调养身体。隔天如果有重要的考试，可以吃最小剂量的安眠药1/4颗。晚上要睡1.5小时的倍数，最好睡满7.5小时。

我本身也睡眠不好 于是闭眼默背课本 结果很快就睡了..

本人实验，睡前玩3C，绝对要多躺半小时至一小时才会睡着，而且很累

睡前找个学校的操场，开爱乐电台走三圈(女生建议结伴走男生应该没差XDDDD" 想走就走，我失眠这样治好的然后你可以看看家族其他人的睡眠习惯，我猜你们家浅眠浅眠的人休息时间本来就会常一些，可以的话不推吃药