完成了第一步之后，就可以开始静坐清洁，来净化滋养我们的精微能量系统了
在霎哈嘉瑜伽中，静坐是最重要的，每天都要找时间静坐，不静坐能量没办法成长，内在
的污染也没有办法清除，当我们在进入无私无虑的状态下(nirvichra)，所有的负面能量
都会逐渐离开我们，已经被唤醒的拙火会把这些不洁的能量烧掉或是从体内甩出去，所以
静坐的重要性在霎哈嘉瑜伽中占了80%，其余技巧虽然五花八门但是重要性只占了20%，当
我们觉得自己的精微能量系统受到感染，偏偏手边又没有任何道具可以用的时候，我们唯
一能做的就是让自己进入无私无虑(nirvichara)的状态，让拙火去处理我们的精微能量系
统的问题。
在静坐之前，要准备一支点着的蜡烛或是一盏点着的油灯，让静坐的场所有火元素和光元
素的存在，不可以用电灯泡代替。
火元素和光元素可以烧掉空间中的负面能量，避免静坐的时候有不好的能量来干扰，此外
，当我们在静坐的时候，体内的恶性能量会往外排，火元素和光元素可以避免这些排出来
的负面能量跑到别人身上去，火元素和光元素一方面保护自己，二方面也保护别人，非常
重要，除非是白天在户外静坐，有太阳在的情况(太阳是能量很强的大火球，有丰富的
光元素和火元素)，否则蜡烛/油灯必点。
空间中负面力量很强的时候，甚至可以观察到，火焰不断的冒出黑烟，或者是火焰会爆，
发出噼噼趴趴的声音，状况越严重，这种现象就会越夸张，但是没有这些现象，也不代表
空间的能量完全干净，所以为了保险起见，火还是要点起来。严重的时候，火甚至可以多
点几盏。
接着我们要把鞋子脱掉，让脚接触地板，草地上或户外的大石头或沙滩最好，没有的话一
般家里的水泥/磁砖地板也行，盘坐在地上或是坐在椅子双脚踩地上皆可，主要是让双脚
接触土元素，土元素可以把我们体内的负面能量从脚底吸走。
接下来我们要来把拙火升起以及做保护的动作。动作的示范如以下影片：
http://youtu.be/6Y5Ueo1IOdY
00：30~01：43 这个动作我们称为提升灵量(灵性的能量，指拙火)
第一次我们提升左脉的能量，第二次我们提升右脉的能量，第三次我们提升中脉的能量
1：43~2：52 这个动作我们称之为画班丹(保护)，因为我们有七个轮穴，所以做七次
提升灵量和画班丹的动作，每一次静坐前和静坐后，都要确实的做，确实的保护好自己
接下来就可以闭着眼睛静坐了，静坐时，把注意力轻轻的放在顶轮的更上方之处，保持无
私无虑的状态，注意喔，不是放在顶轮或百会穴，曾经在教室有人做错，抱怨说头很痛，
一问之下才发现他搞错重点，他把注意力放在百会穴，这是错的，请特别注意，霎哈嘉瑜
伽的特色之一就是"不守窍"这跟很多派别有很大的不同。
为什么要放在头顶的更上方呢?因为我们希望拙火能够升上顶轮的上方，你的注意力在
哪里，拙火就会跑到哪里，所以注意力不要放错位置
静坐的时间需要多久? 至少10-20分钟，视情况可以延长
我们脑中的杂念总是一波接着一波，但是在两个杂念的中间有一个空隙，那个就是我们要
的"当下"，当我们处于真正的当下时，我们就真正的进入无私无虑的状态(nirvichara)，
随着不断的练习，这个无私无虑的状态会越来越延长，我们也就越来越深入静坐了
如果精微能量系统出了很大的问题，有可能我们无论如何都无法静下来，这个时候就需要
加强清洁精微能量系统了，基础的清洁方法留到下篇再说
小提示：每天凌晨04：00~06：00 是拙火能量最强的时候，在这个时段静坐，静坐品质
会最好