[增重] 女生增重 tdogyaha PTT批踢踢实业坊

[增重] 女生增重

楼主: tdogyaha (狗理不达) 2017-09-29 21:09:17

从小没有胖过
每次认真问朋友怎么增重都被解读成我在讽刺他们XDDDD
160/45 24岁
不吃饭不会饱，不爱零食、饮料、速食
主要是因为手太细没有肉
没有肌肉支撑常常导致手腕受伤
骨架小应该也定型了
我该搭配什么样的重训跟饮食呢？
虽然都说女生有线条就好
但我真的很想有那种肉肉的肌肉
或是有无推荐的健身教练可以直接指导让我从零开始！

作者: makilaifan (Taeyeon or sunny) 2017-10-01 23:29:00

零食饮料试试吧！

作者: kennyweng (柳橙碰) 2017-10-02 13:17:00

建议去肌肉沙滩版爬文，多吃点蛋白质跟碳水，重训是一定要的

作者: gj93jo3 (甩尾) 2017-10-07 17:14:00

我女生年龄身高体重饮食习惯本来都跟你差不多但这一年来每周固定重训+高蛋白+稍微多喝手摇体重从46=>51但最近少喝饮料(还是没很爱饮料) 体重又降1kg了QQ

作者: Dong522 (dong) 2017-11-09 02:21:00

运动+蛋白质

作者: rurty (弭) 2016-03-09 13:57:00

我也是160/43很久有阵子天天吃玉米浓汤面(美式汤面)三个月胖到49 给你参考

作者: candy8876 (棠儿) 2016-05-12 19:52:00

吃足蛋白质，不要饿到&补充优质淀粉+坚果，搭配运动（要重训也要伸展）

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