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DIY过度小心“性功能障碍”！医教6招改善过度使用…戒断孤单寂寞
图、文：Hello医师／Deryck Chou
医学审稿：Dr. Stephen Lai
适度自慰可以满足需求、减轻压力，但自慰过度对身心有许多危害(同场加映：双手万能
爽过头！小心自慰负面影响)，以下简单介绍自慰为什么会成为问题，并提供6个方式，协
助解决自慰过度或成瘾的问题。
什么时候该戒除自慰？
自慰是很自然常见的行为，但是如果影响到一个人的正常生活，就需要特别留意。举例来
说，如果发现自慰行为，已经造成自己无法高潮、甚至性功能障碍，那就必须要解决。
怎样发觉“自慰”是个问题？
当自慰出现以下2种状况时，代表可能对身体和生活产生负面影响，逐渐形成一种问题了
。
强迫行为(Compulsive behavior)：有些人的自慰是种强迫行为，除了自慰本身，患者会
重复性地出现自慰的冲动，对性的幻想，不是单纯的性欲高涨而已。强迫行为会造成心理
的问题，并带来极大的精神压力，所以即便成功自慰，也很难享受其过程。
罪恶感：不少人都会因为自慰，而产生极大的罪恶感，刊登在性医学杂志(Sexual
Medicine)的一篇研究显示，约有8.4%的男性会在自慰后感到罪恶，罪恶感常衍生其他问
题，像是增加饮酒量，进而造成更严重的身心状况。
6招改善自慰过度
1.以学习为生活重心：让自己变得忙碌是很有效的做法，找寻其他发泄的管道来取代自慰
，建立新的嗜好或学个新的技能，比如学乐器或尝试新的运动等，建议可以尝试观察自己
最想自慰的时间点，并安排活动在那段时间。
2.孤单寂寞冷太久了：有些人自慰是因为他们太孤单，若独处的时间愈多，就愈容易胡思
乱想。多和朋友相处，自慰的机会将减少，而且能转移他们的重心。此外，还有一些方式
能够避免独处，包括报名新的课程、去健身房、酒吧等社交场合。只要走出家门和别人交
谈，就是成功的第一步。
3.运动减压更正向：运动能舒缓紧绷的情绪，并找回自己的活力；跑步、游泳或是重量训
练等运动，都能强化身体，促使大脑释放脑内啡(Endorphins)，进而提升整体的身心健康
。当压力低一点、正向心态多一些，便能降低自慰的频率。
4.拒看色情内容：A片等色情内容会使人想自慰，如果能限制这些内容，那想自慰的欲望
也会逐渐消失。现在要接触到色情内容相当容易，因此，设立色情守门员或过滤网页的功
能，还是相当重要，虽然要解除锁定并不难，但若多花的那几秒，便能有效提醒自己要克
制住欲望。
5.寻求专业协助：如果自慰问题已经影响到生活，寻求性方面的心理咨商(例如：性治疗)
，可能会有帮助。当情况问题过于严重，也有可能是罹患强迫症(obsessive-compulsive
disorder)，此时可寻求心理医师的协助，改善强迫的行为。
6.慢慢来改变要有耐心：不论是寻求心理治疗，或是想靠自己的力量改变，要知道这种类
似上瘾的行为，并非一朝一夕就能解决，要有耐心地一步一步来，即便中途遇到困难或失
败，也要坚持到最后，才能真正解决问题。
Hello Health Group 并不提供医疗建议、诊断或治疗。

拒看色情内容最难，会出人命吧......

7.适时排毒

想说看个韩国美女健身一起练一下 又去打了一枪

幸好我没有罪恶感

还好我都跟跑友做不是diy

干 我之前就尻到不太会勃起..

一天一两次错了吗

@林升和

愿大家都戒尻成功

有人也在关注林升和 哈哈

老生常谈废话连篇垃圾文组

去健身房看到一堆穿那种的 回家又想尻尻了吧

女友每天炸干没烦恼

明天尻真的会影响 母汤 但好难

如果真有上述症状，应该也不会有空来逛西斯了吧？

整篇都是废话

我就每天尻到让它硬不起来 可是还是硬爆啊

为啥打手枪要罪恶

夏天一堆穿着清凉的妹子，几天没尻，看一看就硬了

没天都像修行一样