原文恕删
一般认知中，深蹲主要训练下半身肌肉如股四头、臀大肌和腿后肌群等。
但其实深蹲对加强核心肌群的稳定性也有卓越的效果，
竖脊肌、多裂肌、腰方肌等都需要一起作用以稳定躯干，
而负重时更仰赖良好的呼吸以及腹横肌造成的腹内压给予支持。
因此，在没有一定基础下进行深蹲其实是有其危险性的。
我的练法给大家参考：
首先要先抓到创造腹内压的感觉，
大家都在强调"感受度"的重要，腹内压也是其中的一环。
要想像身体内部有个气球不断膨胀，撑起躯干，
这点对于初学者来说过于抽象，并不那么容易，
那么，该怎么把抽象化为实体呢？
其实作法很简单，什么时候会觉得腹腔内有压力？吃很饱的时候。
于是我就以摄取炸鸡桶取代深吸气后巩固核心，
模拟出来的腹内压有87%相似，
再加上鸡肉的优质高蛋白，保证让你在训练过程中不断BULKING起来！
这个阶段BULKING越多，接下来的训练效果越好，
建议可以采取渐进式超负荷，
每天多增加一点炸鸡量，如果真的吞不下去可以请朋友帮补，
偶而deload吃点薯条披萨，让身体有时间修复一下，
持续几个月后你会发现，身体已经自然而然的完美驾驭腹内压的技巧，
在你的腹部有了一圈天然的腰带帮忙巩固躯干，
恭喜你，可以进入下一个训练周期了！
在上一阶段，你已经成功BULK UP了bro！
现在即便自体重量也能有负重深蹲的效果，
大家都知道训练重质不重量，
尤其这种大肌群大重量的训练更是如此，
因此，我安排的菜单是箱上深蹲*1rep*5set，
选定一张舒适的椅子，
保持脊柱中立及核心稳定，缓缓的往下坐，直到碰触到椅垫，
恭喜！你已经完成了一组高强度的箱上深蹲。
组间休息建议拉长，
让身体的能量系统能恢复到足以承受下一组的训练，尽量以一小时为基准。
组间需要再补充能量，最好选择含有高蛋白及优质油脂的食物，
跟我想的一样吗？没错，就是炸鸡桶！
Train hard, eat clean，
坚持下去，很快就能享受到深蹲带来的好处了！
从前，我被嘲笑是瘦皮猴，
现在，我巨到裤子穿不下。
补西斯点：
刚刚和第一次见面的妹纸约在麦当劳门口会合，
结果妹纸一看到我就说要去厕所，到现在还没回来。
是不是因为我太壮硕，妹纸一看到下面就像坏掉的水龙头关不住呀？
嘻嘻<3

那不是西斯点，是幻想文

想像力就是你的超能力

没图没真相

热胀冷缩吗

所以我说图呢？

倒数3行已经说答案了啊倒数第三行已经说答案了练出来不是妹子喜欢的型你说有多持久都没有用

你1 RM重量多少？ 50/120/200 kg都是不同境界

自介文太多了，我嫉妒嘘

长的帅 早泄也ok的

左转肌肉海滩

到底多巨？胖跟巨很容易搞混哦

这系列每个都说很巨 阿图咧...

这反串吧.

蛮好笑的啊XDD，箱上深蹲1下5组，组间休息一小时，组间休息还吃炸鸡桶，就跟肥宅抱着炸鸡桶整天坐在电脑前，每小时站起来抖个两下有87趴像。原po人很好，提醒大家不要坐太久，偶尔要起来动一动

很好笑啊XD

然后吃太多炸鸡桶。胖到看不到GG...

这篇其实真的专业嘲讽，认真推

这太professional不push我feel很sorry

蛮难笑...

现在是健身版吗

......

妹子已经回家了

该醒醒了

巨胖也是巨

看第一页我还以为要说努责