※ 引述《dancepop (岁月催人老)》之铭言：
: 深蹲对于分身持久真的没什么帮助，这个就像是都市传说一样。
: 大家说都好，以讹传讹罢了。
: 除非你以前真的就是弱鸡雏鸟一只，连半个蹲都会像高潮到发抖的那一种。
: 这种人来蹲可能还真的有些帮助。
: 说白的，就是强化了年久失修的肌肉，让下肢血液循环变好，恢复正常罢了。
: 恢复正常后，还能得到更多吗？
: 别说笑了！
: 如果有，那全世界最会干的，大概就属健美先生跟深蹲选手了。
: 事实是这样吗？
: 去问问跟练健美交手过的人就知道。
: 下肢大肌肌就真的比较会干吗？
: 这种东西真的就是靠天份跟外挂的。
: 练深蹲真的不能改变什么，除非你是下肢循环奇差的弱鸡雏鸟。
大家好，西斯版首Po，手机排版，伤眼请见谅。
我有疑问，深蹲选手是什么啊？小女子才疏学浅，不知道原来有单独的深蹲比赛这种东西
，只知道有举重跟健力这两种比赛。今天真是大开眼界了呢，感谢原PO，看来是对运动很
有见解的人呢！
说到深蹲对男性持久有没有帮助，这个我不能用本身经验来说，当然，因为我是母的。但
是我可以用女性的角度跟某些男性交手的经验来说说看。
小女子我自从高中到大学研究所都参与足球校队，一直都是背号1，所以勉强算是半个运
动员吧。
就算是半个运动员，想待校队的人平时还是得至少一星期六天抽空进行体能训练的，大学
时期因为耐力不行跳不够高但是反应跟其他同学比起来算敏捷勉强进了校队，被教练盯着
猛练下盘肌肉，因为没有候补只能我上场，我跳不高这点很致命。所以我每天都至少练10
0下深蹲
。各位ladies 我告诉妳们：30天挑战每天100下深蹲有效果是真的。
如果想要减肥先从深蹲跟重训腿部肌力开始，有两个好处，一是健壮腿部肌肉以后有氧才
不会力不从心，二是因为大腿跟臀部的肌肉群可以说是自体燃烧脂肪的最大锅炉。就跟点
对技
能一样，先把这里练起来接下来会轻松许多。
之后我的健身菜单是各种重训器材，一次花至少半个小时在练腿部肌肉。重训器材中有一
种是大腿内缩跟外展训练器，想练屁屁的女孩儿们我强烈建议用外展，跟推蹬训练器，这
两种都是对加强臀部肌肉非常有效的。至于内缩这项很有感，很容易夹一夹就湿一地，欸
，没那么夸张，但是记得红雀里面的教官说过不管男女大腿内侧都是重点吗？这边血液循
环顺畅自然在滚床单的时候多有益处囉～
接下来说跟各种男性交手的经验...
大学时代的男友是爱健身的日本人，从我高中认识他之前就沈迷健身。他喜欢做的一项训
练就是深蹲，不管是徒手还是加杠铃壶铃，推卧跟硬举这种到了健力范围的的也很爱。他
的实际抽插时间10～15分之间，如果有哈根的话自然会更短。其实这样刚好了耶，再长女
生应该会破皮了吧？
第二位跟我交手过的男性是竹竿身材的白S男，高高瘦瘦，鼻子尖尖胡子翘翘，欸，手上
还拿着根皮鞭。这位先生平时并没有持续的运动习惯，大腿的size居然跟我差不多！平均
抽插时间最长大概只有5分钟。喜欢横冲直撞的方式好像对持久度没有什么帮助。后来我
充当他的教练教他重训之后状况有改善不少。有到8分。洋肠真的有特别大吗？嗯，并没
有，我第一任还比他大（茶）。
第三位也是爱健身的先生，亚洲人，顶峰时期有一天上两次健身房的习惯。我的经验中持
久度第二名。但是只会赶着抽插，不会别的，又持久度不错插到让我很厌世。（死）
最后一位是酷爱冲浪的荷兰男性，这也是下盘肌肉没了得会玩不来的运动。他身高快200
，分身很长也够粗，干得小女子不要不要的，插到我大喊不行了都还没射。隔天早上起来
还想再战，被顶得大概痛了两天。应该是有破皮惹...
欸，说了这么多也不能断定深蹲跟持久度有没有帮助，说白了是见仁见智，但是我能断定
，有运动习惯的男性持久度基本上有差。
所以呢，Ladies and Gentlemen, 不管是为了自己身材或是健康还是另一半和自己的性福
着想，这都是好的！选一种自己喜欢的运动... 动起来吧！
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补充西斯点，说到运动或重训完会不会比较想要... 刚才说过夹内缩机会湿掉，有一次在
去健身房重训完淋浴间没什么人，就洗一洗忍不住摸起来了。学校的淋浴间男女有隔开但
是只隔一道不到天花板的墙，听得到隔壁的动静，就想像这在这里被陌生男子抽插... 然
后过不久就瘫软在地了 （羞）
鉴于近日对女生练屁屁有没有视觉效果上的帮助似乎有点争议，我亲身作证，没图没证据
... 请～慢～用。
https://i.imgur.com/pEgkfLP.jpg

噢噢噢 这尻！https://i.imgur.com/ka5lxuM.jpg

浑圆

这尻真的很美

有图我就推了啊

“大腿跟臀部的肌肉群可以说是自体燃烧脂肪的最大锅炉”笔记！这篇好认真啊！收下惹！

靠这屁股！这个月看到最赞的屁股

有尻有推

专业！

这屁股赞啊

这篇专业，深蹲对男生持久度有没有帮助，我觉得是没有啦。但是对女生屁屁的性感程度，是百分百的。

健身房最多的就是坐在那台机器上滑手机...

请问教练报名单在那？想抱

这屁屁也太猛

好圆好像球哦

这实在太美，值得一推

在林口的国立体大?

看着图开始念兀=3.1415926是正常的吗？

深蹲等其实都是归类在大肌群项目中 其实在作动时不仅是腿部 包含你的核心肌群 背部都会出力 所以才会对于瘦身有相当大的帮助 因为不是只有腿部而已 至于持久度问题 我认为相关 但并不会差异巨大 重要的还是训练跟意志坚定

有尻 可尻

推

后面分享很实际，前面挑语病很多余

最近开始跑健身房 重训完之后的确是满脑子只想做爱XD

每次蹲完真的会特别嗨 可是我还是爱硬举 硬举吃臀比较多铪

拍那么近没有美感

厉害！

看完之后 心得：这臀好翘

仔细看一下内文 100下空杠有效果的观念我给嘘 我蹲70蹲3下 https://i.imgur.com/BnJHRAu.jpg

拍远点

专业推

其实有蹲有差啦 何必执著空杠呢~

折腰

嘘楼上 空杠也是有20公斤啊 有人追求高重量低次数 也有人追求低重量高次数的挑战 我就在健身房看过有巨巨蹲100下的 听到他跟巡场教练在聊天 教练还说真的假的这么硬健身本来就是跟自己比 有人喜欢健美有人喜欢健力 训练没有对错 只要不受伤又能开心运动就好了吧

圆！！

如果今天目标是翘臀有线条应该是肌肥大的次数、重量

屁屁超赞

我深蹲魔人

忍不住亲了一下手机，美啊

推aa，训练本身就是中性的，重要的是找到适合自己的方法

好翘的臀～形状很美

屁股看起来很好吃的样子

长痘痘

这屁股太厉害了

浑圆翘臀

这屁股！！

这 我喜欢

不管喜欢挑战重量，还是多蹲几下，能持之以恒就会看到成果囉…原po的臀部和大腿连接处超美，不只圆而已

想请教内缩和外展器材是哪一种一直都找不到正确锻炼屁股的机器

原po屁股超美，拜托骑我（咦

蜜瓜屁股

这屁屁现状超有线条的呀！话说女生深蹲真的很容易把男生夹出来啊！紧贴地摩擦～

3.141592653589793238462643383279。呼，忍住了

这屁股我硬了

认真回一下，如果要练臀，最主要的肌肉还是臀大肌，做髋外展机大多训练到臀中肌以及臀大肌上半，以肌电图来看对臀大肌刺激最多的动作是臀推也不是深蹲，但以功能性来讲深蹲有他必练的原因在

重训做完会很想做爱

有图有推

笔记，原来深蹲有这么强大的效果

臀部练得好 不会那么圆 圆是代表里面脂肪分布好 上面肌群有支撑住 练得好屁股下方会没什么脂肪 比较有棱角 而且不输你老二硬 当臀部大腿很有力 啪得力道足够自然不会软屌

想推，计惹

有图

深蹲反而要小心受伤R…

本月屁股王

背号一号不是先发守门吗？结果你是替补？

败笔就是前面抓语病 后面经验赞赞

屁屁！（爱心

哪个被罚红牌不是换队友替补还可以在场上的XD

帮补充 实际上大多数人训练内容并不会真的单纯纯健力或是健身 比较多是混合 所以才会有重量迷思 并不是少次数 大重量就一定是健力 相反亦同 在健力项目达瓶颈时也会回头做高次数辅助训练 上面已经有人提到 每个人自身的标准绝对不会相同 请不要以做的重量来衡量别人的努力 除非你自己本身是纯粹的健力选手 只以比赛为目的 那就当我没说

推原PO美尻

美尻赞

推推~原来这里是是MuscleBeach阿 我还以为是西斯版勒

我只是帮忙补充 其实我第一次有回我自身想法啦

足球背号一号是守门员吗

主导leg curl的是膝关节，主要刺激部位是腿后侧肌群，对臀部没有太多刺激，臀推也不是抬腿啦可以估狗Hip Thrust～

这屁股...推

这翘臀很可以啊~~~~

不动膝关节只动髋关节的话是可以刺激臀大肌啦，但是把时间花在那真的不如做深蹲硬举臀推这种多关节又比较有功能性的动作，无论是要练肌肥大或是力量

这我不行 极度忍不住惹啊嘶

舔屏啦

推Acc大 感觉健身圈真的充满好多"我执"啊

看到卡恩只能嘘 Buffon才是世界第一的门将

啊嘶

师大?

，好屁屁

看推文我以为来到健美版xD

深蹲 硬举 握推 都不错呀

这个屁股我可以

唉呀我的手机怎么黏黏的 原来是口水啊

这卡称赞!

想问一下，我去健身房前后也有一段时间了，但是不知道为什么尾椎骨最近竟然开始疼痛起来，那我还可以使用你文中说的那些器材吗？因为我很希望瘦大腿+有翘臀QQ

这尻我可以~

重训完的女生会想做爱(笔记

线条好美

zzz 会叫你深蹲100下的教练也别跟了 重要的是质量不是数量 足球需要的深蹲12*3 下3s上1s就很够了 然后没有特别的深蹲选手 但是有健力选手 要比的项目是深蹲 卧推跟硬举共三项 通常比健力的也会比健美 也有举重赚外快的也会比健力