Re: [讨论] 想问能够增加持久度的运动有哪些 cafecity PTT批踢踢实业坊

Re: [讨论] 想问能够增加持久度的运动有哪些

楼主: cafecity (Vita) 2015-04-04 03:10:02

※ 引述《jackyateer (杰克)》之铭言：
: 西斯第一次，还请各位30cm和F cup多多指教
: 刚刚搜寻了一下
: 发现增加持久最简单根本的方法就是运动
: 但小弟这阵子都要准备考试
: 无法日日都抽出时间运动
: 除了长时间慢跑
: 有没有其他能够增强持久度的方法呢？
: 另外想问，核心肌群有用吗，因为有在跳舞时不时都会练一下，一次最久撑到4分钟，
还
: 有，深蹲是要蹲下去再上来做几下的那种还是马步靠墙撑的呢？
: 感谢大家浪费生命看完，没有西斯可以分享对不起ˊˋ
除了跑步可以选择跳绳，跳个十五分钟，就有感觉了。另外，跑步可以选择节奏跑法，假
设一公里跑3分钟20秒左右，将其切割成两个五百公尺，一次跑快一分钟10至一分15要达
标（越快
越好），一次跑慢约两分钟达标。依体能分次或多次，跑6公里就很有感觉了。（约18分
钟左右，好好放松
一下，考试加油）
深蹲，双脚与肩同宽，手臂向前伸直（平举后都不要动，保持平衡）下去时屁股向后，以
膝
盖为基准，不得超过脚尖（即不得前倾）亦不得过于向后而身体向前弯曲（重心过于后倾
）身体打直腹部用力即可，小腿与大腿前肌有感觉即是正确肌群运动。
核心肌群可以做向上引力、棒式、仰卧起坐。棒式大概做一分钟休息三十秒，做一个小时
。（正面、左右侧边、单脚曲线离地等等。）
至于运动有没有正面的实质帮助还在探索阶段，但是中医说，有肌肉的人脾益，大概是内
脏比较健康，体内环保有做好，表现就算比一般好一点也不会太差才对。
但我不是教练。上述训练动作与注意事项可以问体育老师参考达到更有效率
的训练方式。

作者: vincent1985 (西斯机器人) 2015-04-04 03:11:00

专业推...话说一公里跑3分钟也太快

楼主: cafecity (Vita) 2015-04-04 03:12:00

这是以单次跑唷。长跑三分钟太神了...

作者: vincent1985 (西斯机器人) 2015-04-04 03:13:00

想想也是...不过还是很快

楼主: cafecity (Vita) 2015-04-04 03:14:00

我找一下资料...可能估太短了...谢谢提醒

作者: vincent1985 (西斯机器人) 2015-04-04 03:16:00

因为以前体能最好的时候1600也只能跑进6分内1公里3分钟感觉真的很像在狂奔

楼主: cafecity (Vita) 2015-04-04 03:19:00

恩，我记错了...是四百的是时间...抱歉等等改一下，五百块应该落在一分10～一分20秒，慢落在两分比较合理。