※ 引述《masi (匈奴未灭，何以家为)》之铭言：
: 最近深感力不从心，
: 经常勃起困难，
: 勃起后也很难坚持到射精。
: 但打枪还是很正常，
: 请问这是什么状况。
: 有没有什么运动可以增加懒觉的强壮跟持久度，
: 请推荐给小弟试试。
来专业回答一下，先说我资历，国中练田径到大学，高中田径休息一阵，跑去练网球
和拳击，大学又去练龙舟，绕一圈后还是回来田径，目前就偶尔路跑这样。
因为现况是上班族，也没法像以前学生(选手)时期有充裕时间练，虽说网络也有很多练
体力(肌耐力)的，但那毕竟只是参考，因为每个人状况状态不同，就以目前流行的tabata
来说，对我还是有限制和不便。
tabata结合多种肌耐力训练，但我住的地方如果这样踩跳，楼下声音会很明显，后来我
就自己设计属于自己的，这边特别的是设计，而不是创新或开发动作，同种肌群能练的
方法很多种，只是动作小改变而已，诚如以前教练说的，哪里会酸就是练哪里。
以下推荐几套好用的app:
每日腹肌锻炼免费版
每日臀部锻炼免费版
每日有氧锻炼免费版
这三套我都做过，但首推还是腹肌锻炼，因为其他部位我会用其他方法练。
先扣除不良习惯(菸酒熬夜)这点，用一个平常人想增强时间能力来看，可以有氧无氧搭配
。因为我时间比较怪，我会早上醒来前先暖身稍微拉筋让身体热开，之后做蹲举。
https://www.youtube.com/watch?v=goyxhMSVJzw 从9分58秒开始
这支影片有详细解说，除训练也讲概念。
训练很重要，但练再多都只是量的问题；概念更重要，因为是质的重点。
没有好的概念，只是越练越伤而已。
很多人会觉得蹲举就是要加杠铃，所以要上健身房，但对时间较不充裕弹性的，可以试试
徒手(没有任何负重)训练，一则方便好做，二则减少受伤机会。
先附上目前做的训练:伏地挺身 20*5 仰卧起坐25*4 徒手蹲举25*8 间隔休息30秒~1分
钟
这边要强调的，我的课表是目前适合我自己，我认为做起来不会过劳的。
然后有人会问，怎样叫过劳?
操到隔天脚(肌肉)会抖，就是过头，因此我的量会视当天身体状态而定，也会隔天做，
例如一三五无氧，二四六有氧(慢跑五公里或十公里)。
https://www.youtube.com/watch?v=ySAm34Z8THY 这影片也很不错。
不只男生，女生来练也很好，有在运动的真的差很多。
这里有一点特别的是，经过若干时间激烈运动时，身体会呈现一个高峰，这峰期身体会
很兴奋(很想要)，当然也会特别强，但这峰期过可能就圣人状态了。
不过不论身体练再强，打枪的话还是能抵掉强度，实际真人的话就能看出优劣了。
以上，祝大家训练愉快。
然后练前练后一定要拉筋伸展，目前有人推滚筒Grid foam roller，但这一支不便宜，
如果不常做的，可以用网球。
https://www.youtube.com/watch?v=j1cDMtpEIAM 这支影片有对网球训练做说明。
本来这该在某版发文的，不过该版有人来信问训练，我诚恳回了一篇给他，连谢谢都没说
，之后我就不想发文了。
ps 如果想直接把yt影片抓到手机方便观看的，可以用这:
http://www.kej.tw/flvretriever/ 丢入yt网址后，生出记事本，再叫出内文码回贴网
站就好了。

推热心

推

我还以为走到肌肉海滩版了XDD

专业推

我有看过暖身的 夭寿一次就要20分钟

超热心还附上下载你水管影片的网址,谢谢~~

酒剑仙

专业！

推 感谢

推一个专业！

推热心