家里长辈最近想开始规律运动来增强体力，但又担心激烈运动会伤膝盖或造成其他健康问
题
像快走、太极拳这类较缓和的运动看起来不错，但效果会不会有限呢？
也有人建议适当的重量训练能提升肌肉量，防止肌少症
不知道大家对银发族健身或日常运动有什么建议？有哪些运动是安全又有效的呢？
或者有哪些需要避免的动作？