健康网》4营养素改善坐骨神经痛！ 医：“它们”助肌肉放松
2025/01/09 20:44
沈莉馨／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕坐骨神经痛让人无法好好休息！阳明交大附医神经外科主治医师
谢炳贤分享4种有助于缓解坐骨神经痛的营养素，Omega-3，如鲑鱼、鲭鱼，能减少发炎；
维生素B，如瘦肉、鸡蛋，能修复受损神经；维生素D，如，蛋黄、牛奶，能维持神经功能
正常运作；钙与镁，如豆腐、坚果，有助于放松肌肉。
谢炳贤在脸书专页“守护家人的带刀侍卫 谢炳贤医师｜宜兰神经外科推荐 礁溪诊所 阳
明医院 颈椎 腰椎 微创手术”发文指出，坐骨神经痛是一种让人十分困扰的神经压迫性
疼痛，从腰部延伸到腿部，令人坐立难安，甚至影响到日常生活。除了正确的治疗和生活
调整，饮食也能帮助缓解症状或减少发炎。
4大营养素缓解坐骨神经痛
●Omega-3：Omega-3具有抗炎作用，有助于减少神经周围的发炎状况，缓解疼痛。像是鲑
鱼、鲭鱼、亚麻籽、核桃等都是富含Omega-3的食物。
●维生素B：特别是B1、B6和B12，有助于修复受损神经，缓解疼痛和麻木感。可以从全谷
类、瘦肉、鸡蛋和深绿色蔬菜中摄取足够的B群。
●维生素D：维生素D有助于维持骨骼健康，缓解发炎，并促进神经功能的正常运作。多晒
太阳或补充富含维生素D的食物，如鲑鱼、蛋黄、牛奶，都是不错的选择。
●钙与镁：钙和镁有助于放松肌肉，减少神经压迫。可以选择乳制品、豆腐、坚果和香蕉
等，帮助缓解坐骨神经痛引起的肌肉僵硬和抽筋。
坐骨神经痛避免3类食物
●高糖食物：糖分会增加体内的发炎反应，可能加重神经痛。建议避免糖果、蛋糕、零食
等含糖量高的食品，以减少发炎对神经的影响。
●加工食品：加工食品中（如罐头、加工肉类等）的反式脂肪和添加剂可能刺激神经，加
重疼痛。
●刺激性饮品：酒精和咖啡等刺激性饮品可能影响神经系统，加重神经痛。另外，适度补
水有助于保持椎间盘的弹性及功能，建议一天可以喝到2000-2500cc的水分。
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