健康网》别被负面情绪绑架 心理师授3招：找回控制权
2024/10/23 14:51
罗碧／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕当压力、焦虑、愤怒等负面情绪出现时，不少人会深陷其中，被
情绪绑架，做出坏的决定。台北同伴心理咨商所所长余佳容指出，其实这是自我保护的本
能反应，要打破情绪绑架，可以透过练习觉察、寻找情绪的根源，以及转移注意力，找回
控制权。
大脑的求生模式 不轻忽问题
余佳容在脸书专页“情绪觉察笔记 余佳容心理师 情感关系 禅绕课程 台北心理咨商 陪
伴心理体系”发文表示， 当我们感受到威胁或压力时，大脑的“求生系统”会立刻被启
动，释放压力荷尔蒙（例如皮质醇），让我们保持警觉，进而专注在问题上。这让我们无
法轻易忽视那些让我们不安的事情。
反刍效应 强化情绪影响力
负面情绪像是在大脑里重复播放的录影带，越是关注，越是难以摆脱。这种反刍效应让我
们反复思考负面事件，进一步强化情绪的影响力。
生理反应加深记忆 深植于心
负面情绪通常伴随着强烈的生理反应，像是愤怒时会心跳加快、呼吸急促等，这些反应会
强化大脑对这些情绪的记忆，让它们更深植于心。
打破情绪绑架 可以这样做
●练习觉察
余佳容提醒，当你感受到负面情绪时，尝试静下来，观察自己的感受，让情绪流过，而不
是急于反应。
●寻找情绪的根源
余佳容建议，找出情绪背后的需求，可能是你需要更多的休息、支持或是空间。
●转移注意力
余佳容表示，当情绪过于强烈时，可以透过深呼吸、运动或其他让你放松的活动来重新平
衡自己。
她也提醒，情绪是自然的反应，而不是你的敌人。与其逃避，不如练习面对，这样才能重
新找回情绪的控制权
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