健康网》养好肠道菌丛少忧郁 研究：补充2类益生菌实证有效
2024/08/10 14:57
沈莉馨／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕根据卫生福利部统计，台湾约200万人罹患忧郁症，不仅影响到
身心健康，还会影响日常生活。医师郑泓志指出，有研究发现，情绪状态与肠道细菌息息
相关。在特定论文中，特别提到摄取乳酸菌（Lactobacillus）、比菲德氏菌（
Bifidobacterium）两类细菌，在实证医学上能让忧郁获得更好的控制，是更健康又更深
入的改善方式。
桃园鸿林诊所肠胃科医师郑泓志在脸书粉专“你的肠胃科医师 郑泓志 内科 慢性病”发
文指出，忧郁症治疗的过程相当漫长，可能需要至少1到2年的时间逐步改善，患者需要一
边与情绪共生、一边忍耐药物副作用。
他指出，忧郁症不只受到环境、基因、心情、身体等多种方面影响，其实肠道健康也扮演
着重要的角色。
“肠”保健康 3关键改善忧郁症
“情绪状态”跟“肠道细菌”的关系乍看之下似乎并无关系。郑泓志表示，其实两者关联
相当密切。2023年，发表在《细胞感染微生物学最前线》（Frontiers in Cellular and
Infection Microbiology）期刊的一篇统合性分析研究，回溯了上百篇近年所发表关于肠
道与忧郁症的关系，归理出了几个肠道益生菌会影响到忧郁症的关键：
●制造血清素：血清素是大脑内能让心情愉悦的重要激素，而部分的肠道益生菌会制造血
清素相关物质，进而能够促使心情愉悦，不让忧郁症缠身。
●制造短链脂肪酸（SCFAs）：短链脂肪酸被证实能够刺激肠泌素（GLP-1）的分泌，而肠
泌素是能避免神经处于慢性发炎的重要激素，让慢性疼痛、慢性忧郁获得更好的控制。
●增加脑源性神经营养因子（BDNFs）：这类的物质是大脑内维持正常传讯的重要因子，
而益菌群代谢出的产物“后生元”（postbiotics），如维生素、有机酸、胺基酸、胜肽
、酵素等，而这些物质，被证实会增加大脑中BDNF的浓度，进而改善压力调节中枢下视丘
-脑下垂体-肾上腺轴（HPA轴）的平衡，增强抗压性。
乳酸菌、比菲德氏菌 抗忧郁好帮手
郑泓志说明，忧郁症，是复杂生理机转所导致的综合性身体健康问题，不仅只是忧郁，个
案还往往会伴随焦虑、食欲降低、精神低靡、以及睡眠障碍等，而在该篇论文中，还特别
提到2类细菌，在实证医学上能让忧郁获得更好的控制。
●乳酸菌：乳酸菌是目前最常见、广泛加入人类食品的益生菌之一，是人类口腔、肠道、
阴道中健康微生物群的益生菌之一，能优化免疫反应及促进益菌菌丛平衡。
当肠道内乳酸菌增加，其代谢物可以改变帮助情绪稳定的GABA（γ-氨基丁酸）神经受体
的表现量，而乳酸菌代谢产物的短链脂肪酸（SCFAs），也被证实能降低慢性发炎疼痛，
此外该篇论文也指出，使用乳酸菌能增加大脑脑源性神经营养因子（BDNFs）的浓度，能
提升抗压、降低焦虑感。
●比菲德氏菌：比菲德氏菌又称双歧杆菌，也是食品常用益生菌，广泛存在于人类和动物
消化道中，可以抑制有害细菌的增殖，改善黏膜屏障的功能，并抵抗病原体。
不同于乳酸杆菌，比菲德氏菌是能直接制造GABA的益生菌，比菲德氏菌能在肠道内将麸胺
酸（Glutamate）转化成为GABA，同时能促使肠道分泌色胺酸（5-HTP），以及降低身体发
炎因子的产生，协助帮助调降皮质醇浓度及找回HPA轴的稳定性，使身体面对压力时不再
激素失控。
郑泓志提醒，身体的许多作用机转其实都是互相牵连的，肠道的健康度远比我们所想的更
加重要，想改善体内的情绪荷尔蒙平衡，除了药物之外，健康饮食、多补充益生菌、养好
肠道内的迷你小伙伴，是更健康又更深入的有效改善方式。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4764366