健康网》生理期前狂冒痘好困扰！ 掌握4饮食还您青春美颜
2024/03/28 19:18
罗碧／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕在月经报到前，许多女生会遇到长痘困扰；对此，营养师张语希
表示，生理期前容易长痘与荷尔蒙分泌有关，因此可透过饮食调整，改善问题，像是牡蛎
、虾子、花生等含锌食物，有助皮肤组织蛋白质合成；无糖豆浆中的大豆异黄酮可调节雌
、雄激素分泌；鲑鱼、鲭鱼等富含Omega-3脂肪酸食物，可对抗发炎，预防青春痘生长。
此外，少吃高GI饮食，以免油脂分泌更多、粉刺增加。
张语希于脸书专页“张语希 营养师”发文分享，有时候生理期前容易冒痘，其实和荷尔
蒙也有关系，因为月经前黄体素、雌激素下降，使油脂分泌增加，而容易冒痘，因此借此
分享怎么吃抗痘痘：
●锌：适度摄取含锌的食物，有助皮肤组织蛋白质合成，如牡蛎、虾子、花生。
●无糖豆浆：大豆异黄酮可以补充微弱的雌激素，调节雌、雄激素的分泌，减缓皮肤出油
、长痘痘问题。
●少吃高GI（升糖指数）饮食：高GI饮食会导致油脂分泌更多、粉刺增加，因此少吃巧克
力、蛋糕、炸物等。
●Omega-3脂肪酸：有效对抗发炎，预防青春痘生长，可透过亚麻仁油、鲑鱼、鲭鱼补充
。
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