以下是我最近的减肥心得
1. 有"质量守恒"观念: 若今天吃的比平常多 就要多运动 把热量消耗掉
2. 饮食做笔记: 记录一天吃了什么东西 (早上 下午 晚上)
其实记5天后 搭配观察"体重纪录"变化 就有"概念"了
自己就知道节制 (就不用做笔记了)
3. 一天只吃一份淀粉量: 如一个馒头 或一个便当
其余吃菜 吃肉 吃水果 就好 (定量很重要! 不可大吃特吃!)
4. 早上一杯燕麦很有效: 如咖啡加一汤匙燕麦 (燕麦有热量 不能吃太多)
先喝一杯燕麦垫垫底 (不要一早起来 就吃很多东西)
最后一餐 若只是喝咖啡或牛奶 没加燕麦 减重更快!!!
PS. 燕麦能降胆固醇 (超棒的!!!)
5. 每天醒来上完厕所 先量体重 并记录: 若每天减0.1公斤
一个月就减 3公斤
(很棒的! 而且很稳定! 不会大起大落!)
6. 这种减肥法: 不会饿得很难受!