第一餐: 先一杯咖啡加一汤匙燕麦片
早午餐: 正常吃
(如一个馒头 + 一个卤鸡腿 + 三个卤海带 + 三个卤油豆腐 + 一点青菜)
一份水果
下午: 轻食 (不要再吃淀粉类; 只简单吃几样菜 或 桂圆银耳红枣汤一碗)
(或一个苹果)
最后一餐: 咖啡加一汤匙燕麦片 (怕睡不着 可吃牛奶燕麦)
(PS. 若没加燕麦片 减更快!!!)
PS. 早晚一汤匙燕麦 能降胆固醇 又有饱足感 一举两得喔! ^^