Fw: [情报] 下背痛如何保健?首推游泳

楼主: sony577 (双姓:《姓名权》平等!)   2019-09-30 22:19:29
※ [本文转录自 swim 看板 #1TaWxhVd ]
台湾新生报 【记者李叔霖/台北报导】 2019年9月30日 上午12:00
下背痛发生机率相当高,做好保健有助降低发生率。恩主公医院复建科主任翁圣钦昨日表
示,下背痛发生时,有些民众常贴药布却不就医诊治,像这种短期止痛又不跑医院,长期
下来可能一直反复发生,唯有找出原因才能正确治疗。此外,下背痛保健首推游泳,基础
运动常视个别状况而定。
翁主任指出,建议病患可以做没有冲击性的运动,比如快走、骑自行车、上健身房,最好的
运动首推游泳,水中浮力可以吃掉七成体重,但是肌肉出力和陆地一样,帮助脊椎少了七
成负担,运动不易受伤效果也比较好,若是跑步容易加重病情,门诊中就遇到中年人跑步
造成下背痛回诊,像这种情况主要是冲击的关系,跑步时整个身体都在震动,自然容易再
度引起下背痛。
翁圣钦主任指出,下背痛病患适合基础运动,有助预防疼痛再度复发,就如同运动处方概
念,肌肉越有力越能分担压力,所以脊椎负担就跟着越小,但是应由医师评估选择适合运
动,常视个别患者身体状况而定,因为有些病人进步很多,有些病人反而越做越痛。
下背痛的基础运动当中,骨盆倾斜运动必须平躺屈膝,收缩腹部,让腰臀部向后旋转压至
床面,使腰部空隙减少,维持五至十秒后缓慢放松;膝靠胸运动必须平躺屈膝,双手握住
一膝,缓慢拉至胸部,维持五至十秒,再逐渐回复原位,然后换拉另一膝,再渐进至两膝
一起拉。
腰椎扭转运动必须平躺屈膝,膝盖向左右两侧晃动,尽量往床面方向加大角度,极限位置
停留五至十秒,慢慢放松回到中间,过程中维持上半身平躺不动;俯卧后仰必须趴姿躺下
,双手置于脸旁与肩同宽,肚子平贴地面,尽量将上半身撑起,刚开始可用手肘支撑,慢
慢将力量转移到手掌,并在顶点维持五至十秒。
大腿后肌群伸展运动必须平躺,一脚轻松置于床上,欲牵拉的脚用手拉紧毛巾往上提起,
慢慢往胸部靠近,过程中腿需保持伸直状态,尽可能让脚底朝向天花板,维持十秒再回复
原位换拉另一侧;小腿后肌群伸展运动必须双手扶墙,双脚呈现弓箭步,欲伸展的脚置于
后方,分开约一步远,脚跟平贴地面,前腿屈膝下压,后腿拉直维持十秒。
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