忧郁又犯了，三年来第三次了。
其实有忧郁症已经十多年了，但重度忧郁主要集中在十年前一次跟三年前一次
最严重的时候真的是只能躺床 一直哭 完完全全彻底对一切事情都没动力
吃了很多年的药
做了rTMS
也买了alpha stim平常白天做CES
但都没办法让我回到最好的状态
最近又开始明显的走下坡 真的很怕又变成重度
很多人都跟我说 你就去运动啊
但我真的觉得现在的状态要起来运动好难…
早上起来都非常累 根本不可能运动
晚上运动就保证不用睡了（每天都要吃快十颗安眠药）
然后心里真的很排斥抗拒运动
这样运动真的会有效果吗？

建议去健走大一点的公园 走到气喘嘘嘘的时候 很过瘾

我也不想运动

缓解的时候培养习惯。

我有时候会租借Ubike骑去买东西，这样也算是有运动到～

真的 试一次 ！诚心的推荐上小健身房的那种有氧、皮拉提斯 或tabata那一小时之后 你真的会觉得焕然一新一定要亲身体验过 才能体会真的有差

除非星期六不然我像你这情况应该会算了 或你“扩大对运动的定义 只要不躺着坐着站着不动都算”=》想到第一次看到书上这样写我松了一口气 虽然身边的人会说这样没用但管他们的

真的不用勉强自己不舒服还硬要去做不想做的事情。有人跟我说，身体机制本能的就会排斥超过它能承载的运动量（例如我26年来根本完全不会运动，甚至还不太协调，所以突然去健身房运动，身体可能真的会为了保护自己，产生让我排斥的心理（而且我生病了，这个机制的反应即使只是一点点，就会给我更大的排斥感）慢慢从散步一下下，或是去个小公园走一圈，这样多少有动一点，慢慢一点点开始就好了但我个人也有体会到运动时需要专注在身体的发力及呼吸那过程脑袋终于不用想一堆没答案的事情，感觉也不错（但还没有体会到，什么运动到会有多巴胺分泌之类的，累到了连心情好转的力气都没有了哈哈（生理上之累）

撇开多巴胺是不是有感的问题，能从很小很小的事情开始掌握自己的生活，建立自信/让自己慢慢一点一点做到那些以为生病没办法做的事，是回稳回复生活需要的练习。

医生也一直叫我去运动，可是我真的懂也动不了啊......