止观, 止 ＋ 观
止：让流动的思绪停止, 不要在脑袋(内心)自言自语，不要去想像画面,
不要去回忆过往的片段, 不要去幻想未来的事情, 不要听洗脑歌曲，脑袋不要有旋律
观： 如实的观察，把注意力放在听觉，或是放在视觉嗅觉味觉任何一个地方都可以
但是不要一直换来换去, 除非所处的外在环境有任何变动, 再把注意力转移,
否则选定听觉，就持续将注意力放在听觉，
还有一个要点就是，" 觉知但不评价 "
不对任何听到的声音、看到的影像、闻到的味道等等目标进行评价，只要观察就好
不要在脑中对收到的讯号产生评语, 否则又要在脑中自言自语,
只要像个看戏的观众，如实观察就好
不要特别把美好的东西做不净观，有人修不净观反而修到自杀, 这样很不好
美好的东西就是美好的东西, 观察到怎样的结果就是怎样的结果
不要去评价
汉传佛教天台宗的止观，可以看作是佛教版本的mindfulness
这样讲其实不太对，mindfulness本来就是改良自佛教的实务修行,
只是卡巴金博士将其中的宗教元素抽掉而已
治疗我的忧郁症、焦虑症,不用钱的方法，至少在两千五百年前就有人知道了
感谢卡巴金博士在1970年代发展出mindfulness,
让我不用放弃我的基督信仰就能用这套脱胎于佛教的方法来自我治疗
感谢卡巴金博士
感谢佛陀悉达多先生
感谢主耶稣
阿们