我愿意接受“忧郁症是不知足”的说法，但前提是……
2020-03-17
(我们可以用“不”够养份、“知”觉窄化、“足”够压力来理解忧郁症)
关于“忧郁症的人就是不知足”这个说法，这两天网络上有很多评论。虽然说大多的讨论，
都是提醒大家“忧郁症”和“不知足”这两个概念不可以画上等号，不过有些人却说，这些
标题看多了，反而好像反射性就把这两个其实无关的概念，不小心连结在一起了！
这两个概念会这么容易被连结在一起，其实是一点都不意外，甚至可以说是每位忧郁困扰个
案的“必经之路”。心情低落时，总是不乏有亲友来提醒“其实你生活已经很不错了”、“
如果我是你，我根本不会这么负面”。
忧郁困扰是一件难以武断评论的事，也确实不适合直接跟不知足的概念挂勾。然而，如果我
们可以给“不、知、足”这三个字各自分开的解读，反倒成为一个不错的联想，能够真正帮
助我们了解应该怎么看待忧郁困扰。
缺乏自尊养分而陷入沮丧泥淖
忧郁困扰，其实来自三个层次的交叠：
“不”够养分、
“知”觉窄化、
“足”够压力。
首先，我们聊聊“不”够养份。
忧郁困扰，与我们心里的自尊养分不足有关。一个人心理成长过程里，自尊发展是重要关键
。一个孩子在成长中如果有足够关爱，比较容易发展适当的自尊感；反之，如果成长过程经
常被忽略，长大后很难相信“我是一个有价值的存在”，无法获得自尊的养分。
自尊养分的失落，非常需要他人肯定来填补。然而，现实世界中，一个人不太可能总是被肯
定，一旦面对被拒绝的处境，自尊低的我们，很容易相信“我果然没价值”、“我果然没用
”，进而出现忧郁困扰。
不是想太多，而是看不见其他可能
其次，再来谈谈“知”觉窄化。忧郁困扰，与我们窄化的认知有关。“成功，是我的实力？
还是我很幸运？”“失败，是我不够强？还是别人害我？”上面两个问题，说实在的，我们
人生中有八九成的事件，真的都很难存在标准答案。然而，人类心理上都有一个“归因”的
天性，面对成功或失败的时候，我们都会不自觉地去给出一个诠释，判断是谁导致那个结果
。
这里的归因习惯，便是影响我们会不会出现忧郁困扰的重要因素。如果我们习惯了成功的时
候一定要归功于他人、避免自满，失败的时候绝对严格检讨自己，久而久之，我们会陷入一
个“我就烂”循环，相信坏的都是我，好的都是别人可怜我。
这也是为什么，在与忧郁困扰个案进行治疗时，心理师经常需要处理这样的困扰：
“我可以理解其实客观上也许没有真的很严重的问题，但是那感觉就是一直存在，我就是摆
脱不了我是失败者的想法……”
“我停不了想这些让我难过的事情，大家都叫我不要想太多，但我就是没办法……”
有时候，也许不是想得太多，反而是想得太“窄”，由于归因的认知判断上已经有了习惯，
面对每件事情都下意识地直接忽略掉好的那一面，也就越来越失去了感受快乐的机会。
当你的压力大到破表，到底还要怎么知足？
最后，再来看看“足”够压力的部分。
忧郁困扰，与我们经验的生活压力有关。生命中有好多可能让我们受伤的事件，虽然避之唯
恐不及，但偏偏有时必须承受：失业、负债、家庭暴力、言语虐待、职场霸凌、升学重挫、
情人劈腿、求子失败、配偶外遇、家人重病、性骚扰……。当类似压力发生在生命中，我们
一定都会经历相当的忧郁无力感受。
然而，有些人可能是更加不幸，这些重大的压力，并不只是出现，而是同时出现、连续出现
、重复出现。曾有一个个案，青春期时经历家庭暴力与父母离异，初入职场就被上司霸凌，
又遭到深爱的人背叛。面对承受那么多压力的生命，我们会舍不得要求他想开，我们会舍不
得要求他知足。
完整的“不、知、足”
对于忧郁症来自不知足这种说法，说得现实一点，其实根本是很多人长年心底存在的刻板印
象，只是有没有真的表达出来而已。不仅是我们的文化如此，西方国家也常有人用“
Ungrateful”（不知感恩）这个词来评价有忧郁困扰的人。未来如果有人又将忧郁和不知足
锁在一起，衷心希望大家可以用“不够养份、知觉窄化、足够压力”这把理解忧郁的钥匙，
好好为不适当的刻板印象解套。
作者 张家齐 吕宜峰
资料来源：https://reurl.cc/4Ry39R