我明白你的恐惧与不安。让我们从简单的地方开始。拿出你的手机，戴上耳机。放你喜欢
的音乐，但是声音不要太大，避免听不到周围的声音。
先从走出门开始，踏出门之后不必抬头看，只需要知道自己已经踏出门了。这个时候给自
己一点信心，我已经踏出门了，我克服了一个我的恐惧，然后朝诊所移动，都只看地面不
要与他人目光接触，或看他人的脸，专注在自己脚下，每走一步就告诉自己我可以踏出下
一步。这很简单，我可以办得到。只是简单的一步而已。把注意力放在地面上，观察地面
的小石头或者水沟盖之类的。
不看人，就不会觉得恐怖，专心看地面也不会在意别人投射来的目光，慢慢的，一步一步
的你就可以走到诊所了。都只看脚下绝对没问题的。因为你看脚，也只看到别人的脚。你
甚至可以观察每个人穿的裤子和鞋子，街道上的菸蒂，槟榔渣。
告诉自己每走一步都将对你产生一点勇气和自信，可以让你走下一步。到了诊所，如果还
是很多人，不想和别人的目光接触，就看着自己的脚吧。从头到尾都看自己的脚绝对不会
有问题的。我也曾经这样走路过。甚至我是不穿鞋直接赤脚走在马路上，感觉脚踏在人行
道和柏油路上的感觉有什么不同。
不敢和医生交谈，坐下来的时侯也只看着自己的膝盖。医生说他自己的，你不需要回答，
你只需要说明你想说的事情。我想医生除非是混蛋，否则都可以了解你的需求的。明白告
诉医生你的处境。这样又克服了你某种恐惧。你可以告诉自己，我办到了，我很棒。我拿
到药了，我按时吃药，我就不会再那么害怕和焦虑了。一直不断的给自己增加小小的勇气
和自信。
我相信你可以的。你不相信自己没关系，但是请你相信我相信可以办到的那个你。