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因为我正在创作比较大的故事，所以需要比较完整的背景设定。让读者认同我所创作的虚构的世界观。所以，我今天来写一下，我减药和自我感觉良好的三个方式（其实可以加在一起变成一种）。
首先是冥想的方式和影片：
https://youtu.be/NLJcwbpkiJ0
再来是自我催眠的方式和影片：
https://youtu.be/VmA-BrJ4E0w
接下来就是比较复杂的部分了。我要使用最简单的方式来说明。人的精神层面分为意识和潜意识。意识我想不需要多做说明。潜意识其实也没有被研究的很透彻。以下是潜意识的说明（摘录自维基百科）：
潜意识，是指那些在正常情况下根本不能变为意识的东西，比如，内心深处被压抑而无从意识到的欲望。正是所谓“冰山理论”：人的意识组成就像一座冰山，露出水面的只是一小部分（意识），但隐藏在水下的绝大部分却对其余部分产生影响（无意识）。弗洛伊德认为潜意识具有能动作用，它主动地对人的性格和行为施加压力和影响。弗洛伊德在探究人的精神领域时运用了决定论的原则，认为事出必因。看来微不足道的事情，如做梦、口误和笔误，都是由大脑中潜在原因决定的，只不过是以一种伪装的形式表现出来。由此，弗洛伊德提出关于无意识精神状态的假设，将意
识划分为三个层次：意识、前意识和无意识。
其他与弗洛伊德同期的著名精神分析学者对潜意识有一些不同于弗洛伊德的看法，例如荣格把潜意识分为个人潜意识及集体潜意识；阿德勒就觉得潜意识中最核心的不是弗洛伊德提出的生存本能和死亡本能，而是自卑感与优越感。比较后期的精神分析学者埃里希·弗罗姆就提出了社会潜意识，使精神分析学更全面。
有人对“无意识”概念进行辩护，不允许人们将之称为“下意识”或“潜意识”，认为是错误的，容易引起误解：所谓无意识，它一方面包含着种种因潜伏而暂时不为意识所知，其他一切都与意识活动一样的活动，另一方面又包含着种种被“压抑”的活动，假如这些活动变成意识活动，它们肯定与意识中其他种种活动形成鲜明的对照，与“下意识”或“潜意识”不同。
那究竟潜意识是什么，我们先不管。我们先想一下通常会让自己感觉到恐惧的东西，例如：蟑螂、蜘蛛、暴徒、急驶的车辆、死亡，等等之类的。为什么提到这些东西会直接让我们联想到恐惧？如果，我们自己把自己训练到足够强大，我们是否就再也不会感到恐惧？答案是否。因为，恐惧这种情绪本来就存在于每个人的潜意识中。
恐惧为什么会留下？因为当我们不再害怕或恐惧任何事物的时侯，人类将会灭绝。不只人类，所有的动物都会灭绝。感到恐惧时，我们会做什么？逃跑和躲藏。人虽然有的时候会产生无比的勇气，但是，就算你很强大，除非你想自杀，否则我不认为你会把头拿去撞行驶中的火车头；又或者从20层楼往下跳。大多数人或生物感到恐惧逼近时，都会下意识的采取行动。简单来说好了，你刚要踏出马路穿越人行道时，发现一辆时速高达70公里的汽车正要闯红灯。这个时候，你会本能的开始计算，被车撞到的机率有多高，或者被撞时的作用力和反作用力，之类的吗？我想不太可能，
这个时候大多数人做出的直接反应就是退后一步。在这个即使反应的阶段就是潜意识工作的阶段。他立刻接管了你的意识，然后对身体发出指令。
为了说明标题三者的关联，我有必要介绍一下我自己，对我本人没兴趣的可以跳过这段。其实我个人比较爱好道家思想。生活愉快，凡事看开就好。但是，在我外遇之前，我从来没想过我也会外遇。当然啦，男人被设计出来就是为了繁衍后代，女人被设计出来就是为了吸引男人。这样人类这个物种才不会灭绝。在所有的生物中，只有人类提倡并且遵守一夫一妻制。其他的生物都是靠杂交在繁衍后代。那个时候制定的一夫一妻制，只是因为当时大男人主义盛行下，为了让被看扁的女性用自己的身体，来获得一个经济来源的保障。（取自Netflix节目：流行大百科）在我外遇并ꔊB向当时的老婆坦承后，决定搬到老婆出生地-台南，两个人经营一家小餐厅，顺便照顾小孩。一年之后，发现生意做不太起来，就两个人都去找工作维持家庭。某天。老婆说她要辞职了。然后，什么都不想做整天躺在床上愁眉苦脸的。我google了一下，才发现这是忧郁症典型的发作现象。然后，我也发现到我自己居然也有70％相似的症状。这时候我才有了病识感，然后才开始接受治疗。
大多数忧郁症的治疗通常采用两个途径：1：吃药、2：心理咨商。我是采用1和3：自我成长。除了我的写作练习和故事练习之外，我的部落格都只会出现三个主题：1：自我成长、2：忧郁、3：爱。其实我的写作练习和故事练习也都围绕在这三个上面打转。
忧郁症治疗的方式1是不可或缺的，首先你还是必须冷静＋不想自杀，才可能做2或3的事情。其实2和3很类似。心理治疗师通常会教你一些方式，并且尝试把一个暗示植入到你的潜意识中。前面提到了，潜意识的工作是什么？就是常常在某些时侯，立刻取代意识，然后接管身体。而且，潜意识更厉害的是，它不需要休息，它一天24小时都在工作。而且潜意识非常喜欢说NO。
介绍了，我所有不需要再解释任何东西的时侯，就要开始说重点了。冥想很简单。自我催眠比较难。自我暗示更难。但是我们每天都在接受暗示，先举几个例子：1、小孩子哭，但是父母一抱，他就渐渐不哭了。2、小孩子如果考不到好成绩，零用钱就会少一点。3、我想这一点是你最喜欢的，第二杯半价。这是简单的三个例子，但是它们都对双方起到暗示的效果。例子1：小孩自我暗示，我想要受到关心我就哭，老实说长大了也一样。而家长则被暗示，小孩需要抱抱。
接受暗示很简单，接受明示你可能需要考虑一下。例子4：你再不来我就要哭囉。在例子1，你会下意识的去看小孩。但是在例子4，你却会进行分析，这到底是要求，撒娇还是胡闹？这到底是为什么？两者之间有如此巨大的差异？因为在例子1是潜意识接管意识让身体做出对应的行为，但是例子4却不是。好，现在你知道潜意识和意识的差距之后，那忧郁症可以变好对你来说就不是一件很难的事情了。
首先，我们必须对自己下暗示
但是正如前面提到的潜意识最喜欢说NO。这个时候该怎么办？就是透过冥想或者自我催眠来ㄗ对我们自己的潜意识下暗示。因为冥想会让自己放松。自我催眠也是先让自己放松，进而进入一个恍惚的状态。所以，放松和恍惚可以让你的意志力变薄弱，进而将暗示更容易植入到潜意识之中。一样用上面的例子来举例。例子1，你可能整天工作累的要死，快要睡着时，小孩哭了，你去抱抱他。他便停止哭泣。快要睡着就是关键，这个时候小孩正在用哭暗示你去关心他。那例子2又是怎么回事呢？因为不想减少零用钱，小孩会一直想这件事，导致暗示可以成功，但不保证小孩就会考
到好成绩，关于这点，你可以对比例子4。例子3又是怎么回事？这太容易了，因为你想都不用想，不思考就会直接接受暗示。所以真正说NO的是你的意识，而不是潜意识。因为潜意识一旦成形，意识很难改变它。
正如我为何每天必须写作一样。我在做这个决定时，就已经在暗示我自己，写作会让我减少焦虑与不安。所以，没有写作的日子我的心情更糟，唯有透过写作才能让我的心情保持平静。不然大家也就不会看到这篇文章了。
最后，当然就是实践的方法了。不论你是借由冥想进入了专注且放松的状态，又或者是冥想之后，自我催眠进入了恍惚状态。你都可以对自己的潜意识下暗示。例如：明天的我会比今天的我更好，更开心，更愉快，我做什么事情都会很顺利。然后重复对自己说20次
你可以加入自己的名字或绰号，然后使用不同的代名词（你，我。他）来加强暗示效果。但是，潜意识对于模棱两可的话不敢兴趣。假设你想摆脱忧郁，你要做到的事很多，例如，不再产生负面想法，不要沉溺在负面情绪（焦虑、恐惧和不安）之中太久，建立自信，爱自己并且接纳自己，有足够的睡眠，并且有良好的睡眠品质等等。当你处于冥想或自我催眠的状态下，你下的暗示为：明天我就能摆脱忧郁。那是不可能达到的。因为潜意识无法达到如此模糊的目标。要是你对潜意识下的暗示是追到校花。还比较容易达到。
所以，我们必须将无法触及的大目标分成很多小目标依照你自己对其重要性，依顺序来对潜意识下暗示。越具体，越能被潜意识接受。例如：我每天写一篇文章就是一个具体的目标，在做这件事的时候，潜意识就会自动帮助我消除焦虑和不安，也让我可以面对自我，接受自我，进而产生自信。所以，目标越具体，潜意识就越会帮忙。
那就从现在开始吧。每天早起，意识尚未清醒前赶快对潜意识下暗示，每天快要睡着的恍惚时，也尝试对潜意识下暗示。每句话20次，尽量具体而且简单，长短不重要。你可以下多重暗示，但是务必具体可以达成的。