忧郁不是非药不可
记者 钟佩芳 2019/10/21
根据卫生福利部统计，台湾的忧郁症盛行率约占总人口8.9%，大约有200万人符合忧郁症
状，但很多人担心被贴上标签，或要吃抗忧郁药而不敢就医。对此，药师郭建宏强调：除
了吃药之外，越早察觉自己有忧郁倾向，透过非药物方式调整现况与情绪，就能早日跳出
忧郁漩涡。
◆忧郁情绪3肇因
想要厘清是否忧郁倾向，可以先问3个问题。
一、你最近有没有发生大改变，而这个改变足以影响你整个生活？
如：转职、升迁与压力有关，或是家人、情人发生大变故，与情感有关。
二、你是否有失眠问题和情绪管理上的困扰？有时会突然失控，
如：会无法自控的嚎啕大哭或勃然大怒，尤其这样的状况是以前不曾发生过的。
三、你这样的情况已经维持多久了？
民众也可自行到卫福部下载“心情温度计_简式健康量表”和董氏基金会的“忧郁症量表
”，透过自我检测量表，可及早厘清现况，找出忧郁根源并正确治疗。
◆抗忧郁5大面向
对于有轻、中度忧郁倾向，或自觉生活已被负面情绪影响者，可以先从以下5大面向做起
：
1.改变、调整生活：比如你是因长期处在压力过大的工作环境下导致忧郁，就必须跳出这
个环境，才能获得改善。
2.调整睡眠时间和营造睡眠氛围：长期睡眠不足或睡眠品质不佳，都是影响情绪的重要肇
因，先让自己睡饱睡足；若已处在不易入睡的状态，则可透过营造睡眠氛围，像是黑暗、
安静的环境助眠。
3.检视日常饮食并善用对心绪有裨益的营养素：现代人追求窈窕，很多人会不吃、少吃或
偏食，长期下来会让人情绪变差；另可补充稳定心绪的食物及营养品，如：睡前喝牛奶、
吃钙片或是摄取坚果、香蕉与糙米类，摄取对睡眠、稳定心神及放松有助益的GABA（γ-
氨基丁酸）和色胺酸。
4.养成规律的运动习惯：每天规律运动30分以上，身体经过新陈代谢，大脑会产生让人感
到快乐的脑内啡，有助于转移思虑和情绪。
5.人际协助：人是社会性群居动物，人际支持相当重要，平时可与熟识的好友碰面、谈心
宣泄。
◆学名药、原厂药没差
药师郭建宏说明，临床常用的第一线抗忧虑症药物，在今年退出台湾市场，引起病患不安
，但我国的制药厂均通过GMP（优良制造标准）与PIC/S（国际医药品稽查协约组织）认证
，上市的学名药必须通过两项重要测验，证明不只与原厂药的有效成分相同，就连效果也
和原厂药一样，服药者不必过度担心。
资料来源：台湾新生报 https://reurl.cc/M742Mn
要说抗忧郁五大面向，
我们都知道只是要很难做到(￣▽￣")╭