从上个星期开始进入了咨商的结案程序，
和咨商师确认结案需要六次的次数，
在第一次的心理咨商结案程序中，
咨商师再度跟我确认一些细节，
包含：我是否还会有求生意志薄弱的状况，
生活中是否还会有会引起很大情绪起伏的事件。
我也有跟咨商师说我从一月开始就进行结案的心理准备，
咨商师也询问我是如何进行结案准备的。
咨商师并询问我对于结案的期待。
我回复了：我会希望咨商师能够多做一些主导，
因为我自己都有写整理，然后其实也累了，想听咨商师多一点说法。
在第一次的结案咨商时，
就可以感觉到咨商师在教授我一些方法，
例如：他跟我说明了面对情绪时的理情行为治疗法（REBT）：
ABCDEF处理程序。
这和先前的咨商是不同的状况，
在先前咨商师更多时候是引导，鼓励我自己思考。
但开始结案程序后，咨商师说话的时候更多了，
而且可以感觉他会很有系统性的教授我方法，
让我在未来可以一直使用。
昨天进行了第二次的心理咨商前，
我已经呈现累炸的状态了，
而且是一种我不懂为何的疲累，
我目前是待业状态，虽然有一些面试以及side project
但基本上生活时间都是弹性的，
也因为更能抓到情绪了，
所以其实不会因为情绪起伏或事件而需要花太多心思观察与整理。
但却可能因为面试与一整周接触的人较多，
而让消耗掉我很多的能量。
一进咨商室，咨商师就给了我一张理情行为治疗法的说明纸，
因为这几乎是我第一次脑袋空空地走进咨商室，
但咨商师却在我进门后就立马填补了我的空白。
不知为何当下真的好感动，
是一种我忘了我自己，但咨商师还记得我的感动。
而后我提了两个这周发生的事件，咨商师已其中一个事件跟我解释如何运用REBT，
REBT 最花心思的部分是难以抓到“信念 (belief) ”，
咨商师说这个东西需要一直不断练习，
然后就会缩短抓到信念的时间，
只有在准确地抓到信念后，
才能进行后面的DEF程序。
另外，我也跟咨商师说我的能量消耗的问题，
咨商师分析后了解我能量消耗的原因：
我过于习惯性地会在与人相处时做一些分析与自我要求。
而这一部分的自我驱使可能是来自我的自卑感。
我的潜意识一直希望自己更好，
纵使我的意识层已经渐渐进步，是为了自己想更好或活得更自在，
但因为过去的惯性反应，让我在很多时间都会因为潜意识驱动，
无意识地开始自我要求的模式。
咨商师给我的建议是：
“要跟自己说够了”，
并且“饶过自己”，
以及“随时注意自己是否在当下”
在讨论中，我也发现我会自然而然，完全不经意地脱离当下，出现了旁观者角度的分析，
而为什么会有这样的行为则是来自“我需要从中学习而更好”的潜在信念，
而这潜在信念则可能是我自卑感作祟。
自卑不是问题，是让一个人进步的动力，但这样抽离的分析并不一定是对的事，
而且造成自己过度能力消耗也是我自己不希望期待的事。
咨商师也说这些练习是我自己需要一直提醒自己的，
不是能够在咨商室中可以讨论出来的，
我想我的最后一哩路或许就是：饶过自己。
我才能真的活得轻松：）