大家好，我真的快崩溃了只好来寻求帮助。
我有躁郁病史，已经稳定一年了，
但只要生活有变故或是压力大很容易发作。
目前我在准备重要的考试，
只剩十天，
一开始我还能每天认真练习，
随着时间接近我开始忧郁、焦虑，
用各种方式拖延该做的事，
然后每天用沮丧、无力、自责的情绪结束。
如果就这样摆烂到考试我会考不过，
就要再准备一年，
辜负所有人的期望，
这种想法让我变得压力更大更焦虑，
反而什么事都不想做。
现在每天都在喝酒想让自己放松，
多吃几颗立普能，
但我还是没办法振作。
觉得好痛苦，
也觉得自己很没用。
我该怎么做？
只剩十天还能做什么？
只觉得满满的无力还有自己真无能。

有没有可能把已经完成的进度写下来然后鼓励自己呢

考试本来就有会过和不会过两种结果了，把握能把握的，结果来了也只能接受，过了和没过，太阳都还是会出来，日子还是要继续过。

可以的 相信自己

有些放松技巧可以学，不管是网络上、书上、咨商中都能学，不过那些平时就要练习，这种紧急时刻才能熟炼的派上用场。如果只有十天的话...借助药物帮忙是一个方法，现在开始练习冥想(最好有指导语，可以上youtube搜寻)也会有点效果。