陷入极度不安感，很多悲观念头
但还有很多正事要处理，感情也有瓶颈
完全无法专心，持续著不安感要爆棚了
大家有什么好方法吗？
自己习惯默唸零极限法则
但现在好像没用了
极度恐慌中...

我的方法是哭一下 刷牙 洗澡～

我是硬著头皮接着做事，做事会短暂忘记负面想法，当然前提是还能撑著去做

我自己是先闭上眼睛，觉察自己的身体和情绪（例如我最常发现自己很焦虑不安、眉头很紧），然后每一次深呼吸时，都想像把新鲜的空气吸进不舒服的地方（眉头），呼气时想像自己把不舒服的身体感觉和情绪一起呼出去。大概持续五到十分钟，或者更久，直到觉得舒服了一点。

吃药