以神经传导物质的角度来看，运动(和冥想)是最有效能调节多巴胺浓度的自然方法，所以
才有医生说“我们往往高估食物的疗效，低估运动的功效”。
以神经可塑性角度来看，运动能促进某些新连结的产生。
以内分泌角度来看，运动促进脑内啡(endorphin也称安多酚)的生成。和神经传导物质的
差别是，脑内啡算是一种贺尔蒙，和吗啡有类似的功效，有止痛和让人feel good(类似鸦
片)的功效。
以中医角度来看，运动能够改善气滞血瘀的体质，也就是忧郁体质。郁郁寡欢的林戴玉是
这种体质的典型代表。
以社会角度来看，很多人运动是因为爱美而雕塑身形。体态优美的人比较具吸引力和自信
心。第一印象给人“这个人有在照顾自己”的比“这个人很邋遢”好，在职场和平常人际
相处方面都比较吃香，对于自我认同感的建立很有助益。
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个人经验是，有运动比不运动好。
一开始运动的目的是抗忧郁，
后来血液循环和心肺功能都改善了，头脑也比较清楚，体态也比较好了。
我以前因为背肌太弱所以有习惯性驼背的问题，
长期跳舞后仪态方面改善，驼背的习惯在不知不觉下消失了。
即使过了长高的年纪也还是增高了0.5cm，自信心也增强了一些。
这就是长期运动对我的改变。
我会选择跳舞当运动是因为，
有资料说有音乐韵律的运动对抗忧郁比较有帮助，刚好我也喜欢舞蹈，
所以就在youtube上找舞蹈影片，放慢速度自己跟着做动作，记住舞步后就变成身体记忆
，
就这样学会了一支舞。
我想运动对我有效的另一个原因，是让我感受到与忧郁相反的生命力，
使我体会到自己并没有想像中的那么虚弱(虽然还是挺弱的啦)。
另外对于有饮食失调病史的我来说，学习爱惜与感受自己的身体非常重要，
强调美感的运动在这方面使我明显感受到自己身体的能耐与活力。
其实除了跳舞这种有氧运动，我也应该开始重训才对，不过重训实在太无聊了。
这么说来，网络上好像有达人带领重训的影片，或许有人活泼的带领可以让我不再反感。
我一开始运动的难处是：
1. 万事起头难，建立新的习惯通常不容易。
忧郁症患者都已经动不起来了还硬要动也是蛮困难的，我也是好到有点力气的程度才push
自己去运动的。
重郁的时候倒是动一动就哭起来了...真是不堪回首。
2. 找出适合又喜欢的运动需要时间去摸索。
3. 完美主义，认为如果没有做到好就干脆不做。
现在我不会一心求好，没办法运动30分钟，动个5分钟也比不动来得好。
4. 太忙，或有其他不方便。例如有时候我身体虚弱不舒服就不会强迫自己去动。
※ 引述《radiohead56 (电台头5566)》之铭言：
: 我跑步游泳四年
: 健身三年
: 结果忧郁 焦虑 恐慌一样没好
: 个性还是一样软弱
: 自信心也没提升
: 肌肉也没练出来
: 还复胖20几公斤
这听起来是该去抽血检查一下
: 到底是哪个浑蛋说去运动就能改善情绪 有自信的？？？
: 我要打死他！！！！！！
好啊，请吧。
这样我就可以毫无罪恶感的早点解脱，倒是帮了我个大忙。
毕竟康复的路很难走，要不是道德原因我早就放弃了。
还有鼓励我运动的医生。他的医术和学识是不错，
但以前有病患对他的处置不满而动粗，他就告那个病患，所以你打他应该也会被告。
好在他和我的合作目前还算是不错，现在我已经被减药了。
这表示我的大脑已改变到一定程度，或是我的方式与力量已经能够支撑起自己了。
当然除了运动以外我也有做其他事，运动只是治疗的一部分。
抗忧郁是多管齐下的，除了运动，生活习惯、人际关系、阅历增加、思考模式的改变都使
我在这几年的治疗里成熟了很多。
因此对我个人而言，运动在我的抗忧郁方程式里稳稳的占了一部分(但不是大部分)比重。
从医学研究的统计上看来，运动对多数人都是有助益的；
从我身边看到的例子，大家对运动的评价也都是正面的。
不过统计这玩意嘛，总会出现outlier，不影响整体分析的结果就是。
而现代人普遍运动不足，也越来越多医生表示久坐不利健康。
就算不是抗忧郁，为了整体的身体健康，大家也一起动疵动疵动起来吧~