今天状况不佳懒得推所以用回文的
我没有什么关于控制自己情绪勒索这方面的经验.....
但关于情绪控制/控制爆炸这边有点熟
从以前那种炸药状态
(随时随地会爆 连下雨都会爆 人生里很少遇到比我以前爆炸威力还强的)
到现在应该算正常人的程度
(虽然不能算是情绪控制很好的正常人
但因为以前分数实在低得太离谱
如果以进步分数差别来看的话 我想应该可以排前段X'D)
首先要说的是这件事真的很难很难(尤其如果像我以前那么严重的话X'D)
常看到励志类文章讲什么深呼吸 多思考什么
我觉得会那样写的人根本不知道真正的情绪失控的感觉
如果有深呼吸 思考的空间的话
那还算得上爆炸吗 XDDDD
比方像狂拉肚子的时候
可能是"哇憋不住了"然后爆出来那样
但是真的情绪失控的时候根本没有这个"哇憋不住了"的意识
如果原po也是这种
直接跳过"憋不住了"这关 情绪跟发作时间差非常短的类型
要有心理准备这是需要长期抗战的事
很容易一直觉得没什么进步
但是这是一点一滴累积的
可能要好几年回头看才能看出有进步的幅度
实际层面来说
就是必须反复练习到变成一种直接的自然反应
(关键是察觉抓到自己开始不高兴的时间点 有点像是练起跑反应速度那样)
否则情绪的当下很难先思考然后做出不同的处理方式
比方我现在能做到非常生气/没办法理智处理的时候闭嘴/离开现场
(每个人不一样 实际执行还是需要摸索出适合自己的方式)
但可能要跟朋友/亲近的人先说好
不要在那个状态下试图沟通
如果对方硬要在那个点沟通我还是很容易爆
(这个是现在努力的目标)
前面l网友写得很好
我只是个人经验分享
原po参考参考
※ 引述《airisa81 (littlefen)》之铭言：
: 大家好
: 我自己是个有忧郁症的人
: 但我好像也快把自己的朋友搞到有忧郁症了…
: 实在是满抱歉与愧疚的
: 因为他一路陪我、帮助我到现在
: 不管我对他说出了无数的伤害话语
: 他依然还在
: 想必也是重视我这位朋友
: 我自己内心渴望想要朝向好的方向希望能够变好
: 可是有时候发作就是会忍不住对朋友爆炸
: 一炸真的只有互相伤害
: 我不好受他也不好受
: 最近他碰到难题了好想帮助他
: 想要用一点点的微薄力量可以反帮忙
: 但想了想自己连自己都帮助不了，只好莫莫的不打扰他，或许会比较好吧
: 而他最近也表示了他感觉自己有快忧郁症的倾向
: 所以也开始要保护自己不受我的情绪勒索
: 我懂这个道理并没有错
: 只是我自己真的不知道该怎么办才好…
: 真心喜欢自己的朋友，想要朋友好却又不想自己的无意伤害朋友，但又无法控制自己发作
: 我已经尽量的让自己不要一发作就对朋友爆炸
: 可是好难
: 心里好难受啊！

没错，就是要反复练习，并且要把时间轴拉长来看才能抓出康复曲线，是场长期抗战。失控的时候很难控制自己，所以要在处于没有失控(冷静期)的状态先想好应对措施。这是关键。

同样练习很多年的人推一个

跟运动一样 平时的练习会在比赛当下发挥效果的意思~

我现在有试着不要在情绪上来时和对方沟通，以免又炸掉XD，这是场长期抗战和需要练习的事情，我会加油的，谢谢你。