※ 引述《airisa81 (littlefen)》之铭言：
: 大家好
: 我自己是个有忧郁症的人
: 但我好像也快把自己的朋友搞到有忧郁症了…
: 实在是满抱歉与愧疚的
: 因为他一路陪我、帮助我到现在
: 不管我对他说出了无数的伤害话语
: 他依然还在
: 想必也是重视我这位朋友
: 我自己内心渴望想要朝向好的方向希望能够变好
: 可是有时候发作就是会忍不住对朋友爆炸
: 一炸真的只有互相伤害
: 我不好受他也不好受
: 最近他碰到难题了好想帮助他
: 想要用一点点的微薄力量可以反帮忙
: 但想了想自己连自己都帮助不了，只好莫莫的不打扰他，或许会比较好吧
: 而他最近也表示了他感觉自己有快忧郁症的倾向
: 所以也开始要保护自己不受我的情绪勒索
: 我懂这个道理并没有错
: 只是我自己真的不知道该怎么办才好…
: 真心喜欢自己的朋友，想要朋友好却又不想自己的无意伤害朋友，但又无法控制自己发
作
: 我已经尽量的让自己不要一发作就对朋友爆炸
: 可是好难
: 心里好难受啊！
这篇文章在P板就跟柠檬薄荷口味的汽水一样清新。
首先，在这里比较常见的是对于朋友无法同理、中伤、疏离etc.的抱怨，
其次，是连自救都有困难的病友询问如何帮助别人的现象相当罕见。
在古人对于人性的研究方面，亚理斯多德给予友情至高的评价；
我也是，如果不是年轻时从朋友那里体会到人性美好的一面，
就只知道人性的自私与黑暗(原生家庭与社会新闻所灌输的)，
希望你能好好的珍惜你们之间的友情。
如果有厌世的人读到这里一定觉得矫情透顶，
不过友情在历史与现在都是经过伟人认证，在历史与现今生活中屡见不鲜。
情绪勒索所释放的典型信息是，
“如果你不照我的意思去做，就会有xxxx的后果”，藉而控制对方。
从文章看来，你是难以控制地、单方面地向朋友发泄，而不是勒索。
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<省视你们的关系>
为什么你会对这位朋友“爆炸”? 你应该不是对所有人都这样，为什么是他?
因为他纵容你，所以你就无止境的索求?
不知道你所想要的陪伴是什么，和他对你的态度有多大落差。
我建议重省你们的关系，为以后的相处方式达成共识。
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<发展和朋友“爆炸”以外的coping strategy>
心理学上coping strategy指得是应付压力(stress)的方式。
压力指的不只是工作、学业压力，而是涵盖各种身心理的负面感觉/念头。
你把朋友当成情绪垃圾桶，他单方面的接收了很多你的怨气。
如果你能以其他coping strategy 取代“爆炸”，可以减轻对方负担。
健康的方式包括写日记、画画、运动...
不健康的方式包括酗酒、滥药、暴力行为、饮食失调...
你可以好好发掘适合自己的方式。
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<关于失控>
不知道实际状况如何，但从文章看到的是
你以“发作就是会忍不住对朋友爆炸”为理由，将自己的行为合理化。
如果你真的有control issues, 临床上是有许多应对的方法。
没钱付费咨商的话，网络上也有很多资源，不妨认真参考甚至执行。
当然你不想的话是无所谓啦，只是既然你想为朋友做什么，
就鼓励你学习控制情绪，而不是被情绪控制。
失控的时候，很难控制自己的情绪/念头/行为，
所以关键在没有失控的时候拟定emergency plan(紧急应对措施)。
因为失控时脑袋可能会难以像平时一样思考或回忆刚学过的技巧，
所以我是将自己的emergency plan用纸笔写下，贴在显眼处。
临近失控的时候就能看到，帮助自己回忆与执行。
平时经过的时候撇见，也可以当作复习。
如果你的状况是类似解离的失控(还好你的状况不像)，
甚至丧失片段记忆的那种，这种方式恐怕不管用。
我强烈建议你找出trigger, 寻求专业协助
上述提到自己的失控问题，其实是暴食症(bulimia nervosa)。
反复的发作就是反复的练习机会(当然我还有配合其他的治疗)，
发作的频率与强度随着时间最终渐渐减少至消失。
很耗费精神力、很辛苦、很花时间，
因为和忧郁症(有些人会以外向爆发型的愤怒表现)一样是真实的疾病。
我的医生说暴食症很难治，所以当他问我是怎么办到的时候，
碍于看诊时间有限，只把心得简化为
“Try, try, try again.
不放弃、不断尝试、不断进步”
不管跌倒多少次，我都告诉自己要保持这样的态度。
至于方法，可以配合自己的状况变化与修正。
跟你分享自己暴食症的病史与康复的关键心态，是为了表示
能将类似的“失控行为”控制的不错的人大有人在，
各病友团体中也不乏已经康复的人，
用意是勉励你不要丧失希望，不要自我认定为“一定办不到”而不愿意踏出舒适带。
为了朋友与自己，请务必学习控制。
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<情绪界限(mental boundary)>
不知道他遇到什么困难，看样子不是你能直接介入帮助他的状况。
你可以直接问他，希望你如何支持他(虽说他似乎想保持距离)。
为了保护自己不被对方的情绪影响，
我建议你们两个都要对情绪界限(mental boundary)的概念有一定的了解与熟炼度。
这个概念不仅提升你待人处事的成熟度，也能降低你发作的频率。
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有些重要的观念(浅蓝色字)我只是稍微提到，毕竟不是专家。
网络上的资讯已经相当丰富了，就留着让你自己去找资料。( ￣ o￣)y▂ξ
keywords:
coping strategy, mental boundary, anger management, control, outburst