8786步 今天速度再创新高 五千公尺跑了23min22sec 比昨天更快 我今天原本
可以在四十七分内跑完一万公尺 但为了训练纪律 就是跑45min 早上45min
下午四十五分 虽然跑步量没之前多 但强度真的很高 很痛苦 又很爽
下午也是慢跑四十五分就可以 现在的训练模式很有效率
我的跑步速度大约恢复到以前正常时候的九成 可喜可贺