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地狱训练不堪回首！ 性感男星彭于晏的“3%体脂肪猛男进化史”
说到台湾的好身材男星，不可不提到阳光健美的“彭于晏”，
爆出青筋的壮硕体态，配上不老的娃娃脸，彭于晏就是所有女
生心目中的完美男神。但其实刚出道时的他只是个可爱的邻家
大男孩，近年来，他成功转型成为性感男星的代表，今天就让
我们一起了解，彭于晏练成八块肌猛男的进化史。
▲左图为过去的彭于晏，由图可见(右图)现在的他，拥有傲人
的健壮身材。（图／博威范文网、网易论坛）
3%体脂肪和44吋的胸肌媲美“健美先生”
彭于晏的猛男进化之路，是从《翻滚吧！阿信》开始的，为了真
实呈现一名体操选手的样貌，他开始了一连串严格的训练。不仅
如此，在与影帝张家辉拍摄《激战》时，他的肌肉又再升级，现
在的他体脂肪仅仅只有3%，胸肌更增加到44吋，八块如冰块盒的
腹肌显而易见，好身材媲美健美先生。
▲彭于晏的身材从拍摄《翻滚吧！阿信》(左图)时的精壮，进
化到右图的健壮模样。（图／南宁晚报、美女图片）
水煮蛋白和鸡肉是“造肌”基本食谱
小时后的彭于晏其实是个小胖子，因为爱吃的个性，要控制饮食
对他来说更加困难。训练的过程当中，有很长的时间都只吃能水
煮蛋白和鸡肉，饮食要避免淀粉、油脂还有甜分、盐分过高的食
物。对于在高强度训练下的他来说，还要进行饮食控制，真的非
常痛苦。
超乎常人的训练令彭于晏“不愿回首”
彭于晏在《激战》电影当中的超强肌肉，其实是在三个月当中速
成的，但这样刻苦的训练对他来说真的是“不堪回首”。为了打
造宛如运动员般的体态，每天要做双杠抬腿、抬腿卷腹、侧卷腹
、空中脚踏车、搬轮胎、拉铁链的训练。另外，他还接受了专业
的格斗训练(MMA)，与真实的拳击手对打，每天都要挨200拳，全
身都是瘀青让他难以入睡。
▲地狱般的训练过程，造就了彭于晏的超强肌肉。（图／彭于晏
脸书）
为饰演“黄飞鸿”勤练8个月武功
最近，为了饰演传奇人物“黄飞鸿”的角色，彭于晏苦练了8个月
的武打身段，因为不是练家子，却要在短时间内揣摩出英雄人物
的功夫，让他压力特别大。但也因为他惊人的毅力，让人看到了
这个“偶像”黄飞鸿的真功夫。
▲为饰演传奇英雄“黄飞鸿”，彭于晏苦练武术。（图／彭于晏
脸书）
看完彭于晏的造肌之路，真的不是一般人能够承受的。彭于晏自己
也表示，练出这一身肌肉最大的心得是要有超人的“意志和坚持”，
因为这样的训练会让身心都非常虚弱，他呼吁大家不要学他，因为健康
才是最重要的。