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地狱训练不堪回首！　性感男星彭于晏的“3%体脂肪猛男进化史”
说到台湾的好身材男星，不可不提到阳光健美的“彭于晏”，
爆出青筋的壮硕体态，配上不老的娃娃脸，彭于晏就是所有女
生心目中的完美男神。但其实刚出道时的他只是个可爱的邻家
大男孩，近年来，他成功转型成为性感男星的代表，今天就让
我们一起了解，彭于晏练成八块肌猛男的进化史。
▲左图为过去的彭于晏，由图可见(右图)现在的他，拥有傲人
的健壮身材。（图／博威范文网、网易论坛）
3%体脂肪和44吋的胸肌媲美“健美先生”
彭于晏的猛男进化之路，是从《翻滚吧！阿信》开始的，为了真
实呈现一名体操选手的样貌，他开始了一连串严格的训练。不仅
如此，在与影帝张家辉拍摄《激战》时，他的肌肉又再升级，现
在的他体脂肪仅仅只有3%，胸肌更增加到44吋，八块如冰块盒的
腹肌显而易见，好身材媲美健美先生。
▲彭于晏的身材从拍摄《翻滚吧！阿信》(左图)时的精壮，进
化到右图的健壮模样。（图／南宁晚报、美女图片）
水煮蛋白和鸡肉是“造肌”基本食谱
小时后的彭于晏其实是个小胖子，因为爱吃的个性，要控制饮食
对他来说更加困难。训练的过程当中，有很长的时间都只吃能水
煮蛋白和鸡肉，饮食要避免淀粉、油脂还有甜分、盐分过高的食
物。对于在高强度训练下的他来说，还要进行饮食控制，真的非
常痛苦。
超乎常人的训练令彭于晏“不愿回首”
彭于晏在《激战》电影当中的超强肌肉，其实是在三个月当中速
成的，但这样刻苦的训练对他来说真的是“不堪回首”。为了打
造宛如运动员般的体态，每天要做双杠抬腿、抬腿卷腹、侧卷腹
、空中脚踏车、搬轮胎、拉铁链的训练。另外，他还接受了专业
的格斗训练(MMA)，与真实的拳击手对打，每天都要挨200拳，全
身都是瘀青让他难以入睡。
▲地狱般的训练过程，造就了彭于晏的超强肌肉。（图／彭于晏
脸书）
为饰演“黄飞鸿”勤练8个月武功
最近，为了饰演传奇人物“黄飞鸿”的角色，彭于晏苦练了8个月
的武打身段，因为不是练家子，却要在短时间内揣摩出英雄人物
的功夫，让他压力特别大。但也因为他惊人的毅力，让人看到了
这个“偶像”黄飞鸿的真功夫。
▲为饰演传奇英雄“黄飞鸿”，彭于晏苦练武术。（图／彭于晏
脸书）
看完彭于晏的造肌之路，真的不是一般人能够承受的。彭于晏自己
也表示，练出这一身肌肉最大的心得是要有超人的“意志和坚持”，
因为这样的训练会让身心都非常虚弱，他呼吁大家不要学他，因为健康
才是最重要的。

1F想被彭于晏抽插100次

...1楼

啊嘶~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

体脂肪少不就跟猎豹有很强的爆发力却不持久意思一

不可能有低到3% 3%根本已经是健美先生等级了 不可能只长那样" target="_blank" rel="nofollow">
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持久力依靠体脂肪吗?真心求问

3%不可能长期维持 会死人 这最终还是只是新闻稿从阿信到现在都只会说意志力/努力 什么时候要练演技?

体脂肪3%，是想拼遗作吗??

爆发力强是跟妳肌肉里红肌白肌的比例有关系，这种比例天生影响比较大，但跟脂肪绝对毫无关系，你跟我说一个不运动的胖子持久力会比运动员好，那根本就是放屁

意志力跟努力很了不起了 外国男星都不知道有没有勒看看国外老黑人还可以演宗痛就知道国片票房好的原因

体内脏器一定要脂肪保护,3%其实是不太可能

同意 敬业不等于演技

3%不太可能吧....

我真的有朋友很瘦，体脂肪3好几年

楼上那是量的方法不准 问健身教练就知道体脂3%有多扯

画错重点 有那么多时间先把口条练好吧 一讲话就出戏

体脂30才是正常的

自以为

天天慢泡重训两个月9趴 说3趴很难到底多鲁?多跑步少吃饭 随便一个废鲁都可以10趴

楼上以为9趴到3趴多简单 等你真的到三趴在说吧

乔丹三趴 其他一般人可以三趴 应该是有黑魔法

非专业仪器量的你也当真 nba球员5~8%左右 看差多少他这个实际上10~13%左右

某楼不要来秀下限，我没跑步随便重训打球长年8~11%确实9%很容易不用你在那边炫耀但不代表你跑步重训6个月会3%困难度本来就不一样你是当国小数学再算?在那边呵呵

...同样的模式9%可以掉到3%??你马好勒

这就跟我100公尺跑13秒 所以跑五千只要十分钟的算法一样XD

大家在说3%有多不可思议，他在那边两个月9%好棒棒笑人鲁要不要帮你转muscle版?希望你不是弱鸡在健身房举个哑铃2个月然后测个体脂9%就觉得自己很精壮那种

体脂肪3%你腹腔内器官都会喇下来...尤其是肾脏

某楼好像以为9%到3% 和15%到9%一样 只是降个6%那么简单

10以下是强人了，5以下不是人啦！