我觉得你可以试试看一个方法
把你的意识凝聚在丹田或者丹田上面两根手指的身体内部中心
用那个点当作呼吸的指标
第一个阶段你要快速而且大量的吸气跟吐气
(吸气要吸到肚子突起 吐气则要吐到肚子凹下去)
但这会造成过度换气 所以你必须在安全的环境下练习
如果有晕眩或者不适是正常的 依照自己身体的负荷能力做调整
我会建议你上床睡觉的时候做最适合 累了或晕眩之后就停止
当你的身体逐渐能够适应这种呼吸方式之后就可以进入第二阶段
第二阶段跟第一阶段的差别只有呼吸方式
第一阶段是越快越好 第二阶段是越慢越好
在吸满气跟吐光气的时候试着暂时闭气 在身体能够承受的范围内自行调整