末学也来分享一点经验 请各位指教
我只是个学习静坐不到两年的菜鸟 没什么程度 更没什么境界
不过只论练腿 倒是有点小小的心得
2011年的冬天 没什么理由的参加了人生一次禅七
对于当时连单盘都没办法盘超过一小时 七天内全身吃足了苦头这件事非常介意
于是禅七结束后 尝试着在上班和家里 尽量随时都盘起腿来
在公司把电脑椅换成公司餐厅的ikea平板塑胶椅 放个蒲团就这样盘著上班
在家里的话 也就坐在蒲团上看电视上网
有时候上下班坐公共汽车人很少的时候 两件外套一垫一盖 也盘著腿发呆补眠
(附带一提 我找了老半天后 觉得这个最好用 http://tinyurl.com/c6x75na)
(蒲团够高把膝盖放在肚脐下 谷壳的填充让屁股下的空间能填满)
这些时间都不是在静坐 只是用来习惯这个姿势而已
每天睡醒睡前的一小时到两小时静坐 才是真正在修行的时间
这样过了五六个月就可以在上班时单盘一整天了 而不觉得两腿是个负担
当然每隔两三小时还是要换腿 工作上偶尔需要也得放下盘腿 去隔壁部门走走
这时决定开始双盘 刚开始的时候也是一到三十分钟就支持不住
好在工作也挺忙的 有时候一专心改程式起来 也就忘了时间忘了腿痛
就这样每天尽量保持着双盘上班又过去五六个月(受不了就换腿或是换单盘)
好像也就可以一次双盘超过一个半小时 单盘休息一下后又可以继续好几次
蒲团也开始觉得碍事拿掉 换成折了几折的围巾(也只是要塞住屁股骨头的空洞)
2012年冬天参加第二次禅七时 感觉就比较轻松 能够专心在专心这件事上
又是大约六个月过去 现在上班可以一直保持双盘(当然还是得换腿)
一次双盘也可以维持在两小时到三小时左右(当然还是会痛)
所以 就我个人的经验 练腿一个还算有效的方法就是
"凡是坐着的时候尽量把盘腿盘起来"
维持个一两年 累积起来的时间也不少了
双盘注意事项:"不要太勉强硬撑 不要只盘一边 脚掌不要压迫到下腹膀胱"
有关喝酒 我认为不要太差的葡萄酒对于帮助气血循环的确有好处
(cabernet sauvignon和carmenere对我有用 pinot noir和merlot就还好)
(shiraz就完全不对了 威士忌等蒸馏酒对我来说则问题多多)
经脉不通的时候 气血循环顺畅起来 当然双盘时两腿就会更痛
痛也不错 我个人静坐的习惯是在静下来以后 观察两腿的酸痛生灭变化
如果静下来没有腿痛可以观 一两个小时里 要保持不散乱不掉举 也蛮无聊的
有关色身 我听说禅定程度高的时候 会直接带动色身的转化 不用花力气修
反正色身甚至禅定 这种修得出来的东西 也都会坏灭 因为无常嘛
如果在这种地方执著下去 这个贪心就一直在那里
有关行禅 我不确定南传是否有坐三十分钟行禅三十分钟的说法
但是我参加过的内观禅修 会要求学员尽可能坐禅九十分钟后行禅九十分钟
虽然没有强制要求(也是有人整天坐在那不动) 不过我觉得行禅也蛮有趣的
有关定禅 我听说定禅重点在于能够多快入定 而不是能在定境里待多久
(禅定的五自在 似乎是要在一眨眼间办到才称的上入定自在)
这个我没有经验也不太懂 就希望能抛砖引玉 听听前辈们的分享了