※ 引述《cigxm (不想当备胎 >_<)》之铭言：
: 自己本身是易胖的体质
: 婚前如果要减肥的话，大概就晚餐吃少一点或不吃淀粉，减肥计画很容易执行
: 婚后，两个人的生活，很多地方都是两个人互相影响，包括饮食部分
: 老婆煮菜的量，经常不顾老公的减重计画，如果没有吃光光，还会生气
: 为了家庭的和谐，经常吃下过多的热量，身材走钟变形是可以预期的
: 听有小孩的朋友说，小孩吃剩不吃的也不可能倒掉，最后也是会进到大人的肚子
: 这样减重计画不就更难实行？
: 这个问题虽然很小，但已经困扰我很久了，希望可以得到一些回馈意见
分享一下我的状况:
42岁，身高171cm，体重从70公斤降到60公斤，之后在60-63之间。
大概是2019年暑假开始要调整身体，原因是有脂肪肝及睡眠呼吸中止症(中重度)，
(虽然离家100公尺内有world gym，但太太很反对我去那边)
分别就运动跟饮食调整，先讲运动的方面:
刚好那年暑假陪女儿去学游泳，等待的时间我也开始游泳，本来一开始只能游500公尺，
但就越来越好。女儿是密集班，所以暑假几乎每个晚上都会去。
但是太太嘱咐我，尽量不要再要顾小孩的时间去运动，
于是运动的时间大概就是午休(12:00-13:30)或下班(17:30-19:00)这两个时段是
太太可接受的。
每次游泳约50分钟，介于1600~1800公尺之间，一周三次到五次，平均一年游130次左右。
若周末游泳会游3000左右，偶尔会搭配爬山(百岳)或羽球。
饮食的部分，早餐正常进食，中餐改为水煮鸡胸肉+烫青菜，晚餐正常，21点之后不食，
之前很喜欢吃芒果跟西瓜，所以夏天体重接近70，所以在2018年之后，开始限制自己
水果的摄取，也获得良好的效果。
至于小孩吃剩的，原则上就倒掉，不会再拿来食用，后来饭菜的量也抓的刚好。
有时候开会叫便当，我是吃刚好就好，吃不完就算了。
身体的状况比那些剩菜剩饭更重要。建议你也要有所取舍。
我在2019年2月的体重有70，到了2019年12月体检体重刚好60整，腰围从83.5降到76，
连同2020年体检(连续两年)，脂肪肝都消失，打呼的情形也好很多。
曾经以为体重不可能降到60，但还是做到了。
运动就是要持续，其实中午游泳后，下午上班还是觉得很有精神，
就算是寒流来，一旦身体动起来，就不会觉得冷。
(基本上我是风雨无阻)
因为我都是游自由式，腰部的脂肪也明显减少，手臂跟大腿的肌肉也逐渐浮出，
游泳整体都有运动到，训练心肺功能及核心肌群，
我自己认为游泳是很无聊的运动，但成效跟成本都还不错，
相对于爬山跟打羽球的运动伤害少很多。(其实还蛮推荐游泳的)
然后我每天都会记录体重、运动时间及距离，这样可以调整运动量跟饮食量。
恒心毅力很重要，然后对饮食要有取舍，我太太就没办法接受每天吃水煮鸡胸肉，
但我可以接受就是了。