说真的啦这位兄弟
我还没看过有人结婚之后不变胖的啊，都马是胖到连自己老妈都看不下去好吗
之前我妈每次看到我就会说“你是不是又变胖了？”
“肚子也太大了吧”
“你不要再吃了！”
这样
我老婆自从生了小孩就一直在家照顾，当然也是每天煮晚餐
老婆煮饭岂敢不吃完，我们收菜尾的人一直胖起来也是无可厚非对吧
所以我就这样从婚前的72KG一路胖到80KG（身高172）
生了老二之后，心想为了给女儿好榜样，想说来减个肥也好
第一步就是买“体重计”
记录每周每月的体重变化，来确认自己的减肥成果
第二步是“禁宵夜”
这个我真心觉得比运动还难，本来小孩睡着之后边吃宵夜喝酒边看剧或打电动
根本只有爽而已啊！！！
所以一开始不吃宵夜真的超级痛苦！
一直断断续续戒不掉的下场，就是过了半年几乎没什么成效
所以第三步就开始“运动”
因为我不喜欢出门也没去过健身房，平常小孩醒著也无法有连续的长时间在家运动
试了几种方法，最后能持续到现在而且有点成效的就是HIIT类型的
一周6天、每天18分钟：运动40秒休息10秒*5次、休息40秒→这样一组
每天做4组
刚开始的时候有很多APP，每种都试试看，找自己能接受的来做
现在的话就是用TABATA Timer自己做自己习惯的项目
偶尔看到别人分享、自己没试过的项目也会试试看
建议一开始先找自己肌力可以承受的，能在40秒内一直动的项目
先让自己能持之以恒
我自己的话本来是一天练上半身另一天就练下半身
练脚真的好累，所以后来把腹部的项目也移到下半身的时间
就变成一天练胸、臂，一天练腹、腿
周末就加10分钟的有氧项目
胖子刚开始运动真的很累，所以吃宵夜的时候很有罪恶感
想说老子累得要命，吃你这一餐就要前功尽弃吗
很快就为了运动效果自动戒掉了宵夜
本肥也不是什么运动达人，这样运动配合戒宵夜，大约8个月后也才从80KG掉到76KG
卡了几个月都没再降，就再调整早、午餐的量
晚餐跟老婆确认一下他煮的饭量，调整到全家都吃刚好的杯数
饭不要太多，这样的话把菜吃完就不会有问题了
外食的时候就只点2份大人的，把我的份给小孩吃，我吃剩下的
习惯之后其实也不太会觉得饿，有时小孩吃比较多我还特别开心
好像赚到减肥的点数！
我学长自己是有实行168，效果非常好
不过我个人是喜欢大家一起吃饭，至少早、晚餐都跟小孩一起吃
加上本来就不吃含糖的东西，洋芋片什么的本来是宵夜才会吃
饮食调整+固定运动，这样再过了半年，体重就在72~73之间徘徊
然后就持续了一年多吧
毕竟重点只是降体重，我个人的话觉得这样应该差不多了
同事跟老妈都很有感，刚降到72的时候，看到我会说“最近变瘦了耶”
衣服跟裤子也买小一点的，可以勇敢的穿比较合身，人也多少比较有自信
这方法减得很慢啦，也不会变成什么猛男，有兴趣的话可以参考看看
只是你要把你变胖的事情怪到老婆身上也不太对
有人煮饭给你吃还嫌，让人觉得你是不是真的过太爽
不过啊，我是觉得胖也没什么不好
没有小孩，要减肥的话难度应该不高
真的不喜欢胖的话就要有所行动啊
如果你不介意老婆也不介意的话，就放著给他胖下去又怎样
现在这世道能开心的活着就是一种福气了啦
齁
※ 引述《cigxm (不想当备胎 >_<)》之铭言：
: 自己本身是易胖的体质
: 婚前如果要减肥的话，大概就晚餐吃少一点或不吃淀粉，减肥计画很容易执行
: 婚后，两个人的生活，很多地方都是两个人互相影响，包括饮食部分
: 老婆煮菜的量，经常不顾老公的减重计画，如果没有吃光光，还会生气
: 为了家庭的和谐，经常吃下过多的热量，身材走钟变形是可以预期的
: 听有小孩的朋友说，小孩吃剩不吃的也不可能倒掉，最后也是会进到大人的肚子
: 这样减重计画不就更难实行？
: 这个问题虽然很小，但已经困扰我很久了，希望可以得到一些回馈意见
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