（请记者勿抄本文及原文）
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妳好～第一次在板上发文，因为看到这篇文章非常有共鸣，
希望自己的一点经验能给妳些许帮助。
我是妳老公的角色，而我先生则是和妳相似。
大概从高一开始我就有失眠、忧郁的问题，直到现在快迈入三十，
忧郁的情况一直时好时坏。
2017 年的我面临极大压力，开始去看精神医师，
经过医师准确的诊断、配药加上自己定期服用，状况确实好转很多；
期间老公也比较没那么忙，每次去看诊时他都陪我，结束后我们就在商区逛逛，
也确实让心情好很多。
然而去年四月左右，面临转换生活环境、找新工作等排山倒海来的压力，
加上因为搬家不得已停药（要找新医师才能开），我又开始了严重忧郁，
期间各种不好的念头都想过，而其中影响我们小家庭最大的就是“嗜睡”这个症状。
没错，跟妳老公一样，只要待在家，我一天可以睡超过 15 甚至 18 个小时，
哪都不想去，只想睡觉；当老公问我出去运动、走走时，
我也曾大声哭着问他：为什么要这样逼我？我只能靠睡眠让自己放松，没有碍到
任何人，为什么要这样一再的逼迫我？
忘记是哪天，同样的情况对话又发生，我老公很难过的看着我说：
“我每天看妳这样忧郁、嗜睡，我真的很难过...我真的很担心妳的健康...”
听到他这样说，我内心也是无限纠结与不舍，想让自己振作，却好难好难...
然而我想跟妳说的是，我明明白白能感受到妳对妳先生的担心无力，
我想我老公当时的心情也是如此。
也想鼓励妳，妳现在做的并不是错的，只不过调整一下或许对你们彼此都会更好。
事实上，已经有很多研究指出，不只失眠，过量的睡眠也会让心理更忧郁。
（附上几篇英文的短篇研究，有兴趣的版友可以参考）
https://tinyurl.com/yy2zf2cv by Michael J. Breus, PhD, DABSM
https://tinyurl.com/y8zuv6mk by ROSIE OSMUN
在 17~64 这个年龄之间，正常的睡眠是一天 7~9 个小时，
过少过量都对身体及心理有一定的影响，
所以妳不希望老公周末睡这么多是正确的观念，
只是在想方法改善嗜睡问题之前，应该先照前几篇精神科医师大大的建议：
先搞清楚妳老公目前吃的是哪些药、怎么吃？
如果老公嗜睡问题是吃药之后才开始发生的，
也许可以考虑跟医师商量，有没有其他替代药物不会有想睡副作用的；
或是把那种药安排在晚上睡前吃。
毕竟老公每天都要上班，一直吃这种容易造成想睡反应的药物在工作期间
真的只会让他更疲劳不堪。
如果嗜睡是吃药前就已发生，想必是因为工作及经济压力造成。
不敢说你老公是不是这样，然而就我自己来说，我心里明白自己当时
是用睡眠当作休息的借口，实际上只是想要逃避那些烦恼和责任，
“只要睡着了，就不用想那些鸟事了。”
但当我不得已得醒来时，问题还是没有解决，心情只有更差、更忧郁。
对我来说，嗜睡是一个恶性循环。不只影响自己，也影响关心自己的人。
我老公当时也常问我要不要出去走走或运动，
我心里想：鬼才跟你去运动...老娘除了睡什么事不想做，最好让我自生自灭不要管我...
经过一段时间，双方调整互相让步后，
他对我的要求变少，也变简单，一小步一小步帮助我前进。
以下是一些可能对妳有参考的建议：
1. 一天减少睡一个小时。可以是例如：10pm ~ 10am + 午睡 2pm ~ 4pm。
这样是 14 个小时，然后每天再减少一小时睡眠，循序渐进，不要一次要求
放假只能睡 8 小时，这样很痛苦且成效不彰。
2. 除了可以睡觉的时间，其他时间尽量醒著找事做。
如果他愿意运动很好，不愿意也没关系，做些他有兴趣的事，如打电动、看书等等。
3. 安排半天时间出去活动对妳先生现在来说可能强度太高了，
可以改问他要不要去外面吃中饭？顶多只要花一个小时，
如果他心情好搞不好还想多逛逛呢！选他喜欢的料理，吃饭时听他分享他的压力，
最后你买单，他也不会有又要多花钱的感觉造成心理负担。
可以从这些简单的开始，如果有改善的话，看他意愿，甚至可以试试看冥想。
（当然不是每个人都能接受，我自己也满讨厌的，但偶尔还是会做，多少有点帮助。）
另外就是现实的经济压力层面。
最理想的情况下是老公能够留职停薪或是换跑道，找个压力相对没那么大的工作，
但如果你们现实的经济条件不允许，而老公又负担大部分经济的话，
妳能体谅的包大部分的家务真的是很好，让他减少了另一种压力；
然而妳也是有正职工作的人，如果妳愿意每个月多拿 3-5k 贴补无论是婆婆安养费
还是房贷，老公一定更减少一些负担，而且会觉得妳真的很为他着想。
（虽然他嘴上说不用，但只要妳坚持给，我想他不会拒绝的。）
最后我想说，我们总是能体谅忧郁患者，觉得要有同理心，
尤其是不得已辛苦工作的病患，应该要多点体谅。
但我们有时候是不是也忘了忧郁患者的另一半呢？
特别是这种看似无害，只是过度睡眠的症状，其实也可以深深的影响家庭。
试想自己也有工作，也有压力，当看到深爱的另一半那么辛苦却不懂的排解压力、
拒绝被帮助，整天只无力的瘫在床上...这种心情肯定不好受。
如果不让自己做些开心、能消除压力的事，难道自己也要变的跟另一半一样忧郁吗？
我觉得原 PO 喜欢写食记、文章，那就是她自我舒压的一种方式，
只要没有严重影响小家庭支出，我想都是无可厚非的事。
适度的睡眠是休息，但经常性过量的睡眠只是逃避现实，
并不是真正有效排解压力的方式。
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^这是妳先生目前最需要的
加油原 PO!希望妳和老公能够一起渡过这个艰难的阶段！
我们一起努力！
※ 引述《clairegarden (简单的幸福)》之铭言：
: 是否同意记者抄文：/NO
: 老公之前换工作
: 第一天就不适应
: 再加他自己一个人上搬到新竹(我们住桃园)
: 所以他就跟我说他要离职了
: 主管慰留他给了他一段假
: 那时的他生病了-心理恐慌、没自信、睡不着
: 我们去看身心科医生开了很多药给他吃
: 为了家里生计他最后还是继续回去上班
: 每天桃园到新竹的通勤
: 让他几乎一回家或假日几乎都在睡觉
: 偶尔好不容易说动他
: 要去运动要出去走走
: 很幸运的他又回到了原公司
: 一开始情况变得比较好了
: 可是最近因为他的部门被整并
: 他就多了一个新上司
: 新上司对他很不友善
: 会对他咆啸、常否定他的工作成果
: 甚至跟上司对好的成果到了老板那被批评
: 他竟然不是替下属说话反而是跟着老板一起批评
: 我想这样也许多多少少伤害他的自信心
: 因为部门人员离职身为主管的他自己扛下很多任务
: 每天都很晚下班外连假日也都在工作
: 有时候问他要不要去哪里玩
: 他都不能给我一个肯定的答案
: 然后假日又变成只要工作完就开始一直睡
: 几乎一天当中睡了十四、五个小时都有吧
: 我跟他说他就像快熄灭的蜡烛在撑著
: 最近他丢我看一篇文章说慢性疲劳的人
: 就是假日什么都不要做
: 所以变得我约他去运动去户外走走
: 一直被他拒绝
: 只能看他每天很累很不开心地过著
: 我觉得好无能为力不知道该不该继续鼓励他走出去
: (他会叫我不要逼他)
: 还是给他时间让他自己慢慢调整
: 不知道版上有水水跟我遇过同样的状况吗@@
: 谢谢大家踊跃的留言，如果出去玩都是我安排行程的
: 其实也只有去一个地方半天就回家了
: 还有我并不是要逼他陪我出去玩
: 我也是可以自己去玩自得其乐的
: 我只是希望他能走出户外呼吸新鲜空气
: 做运动是希望他能有体力
: 他觉得我逼他但我只是用问问的方式而已
: 他如果不想出去我也是待在家里陪他
: 的确家里大部分的支出都是他在负责(ex:房贷、他妈妈的安养费)
: 但其他支出都是我负责的(ex:三餐、水电费)
: 甚至怕他没体力还买营养补给品给他吃
: 还有家务甚至是他的三餐几乎都是我在打理的
: 所有家里杂事都是我在处理
: 我连自己出去玩都觉得愧疚
: 因为他的三餐就没人帮他打理了
: (我反而觉得我把照顾得太好了)
: 我并不是大家想的那种任性又咄咄逼人的老婆
: 我不是那种整天吃饱闲闲在家的家庭主妇
: 我有全职工作，回家又花很多时间写文章做自己喜欢事的人
: 我只是不忍心看自己的老公每天都瘫软在床上很没生气
: 谢谢大家的意见我以后我就等他自己开口吧