减重一定要从饮食下手
运动只是辅助, 可有可无,
运动不能拿来当作主力, 是因为运动消耗的热量其实不如你想像得多.
1. 不要吃零食,含糖饮料,油炸食物, 嘴馋的话可以吃口香糖.
2. 外食要小心, 例如自助餐店的炒青菜的油还是放很多
3. 减少每日的碳水化合物, 例如面饭, 从平常量的的80%开始慢慢减少,
直到体重稳定下降, 体重也不能掉太快, 1个月减个1~2公斤就不错了.
体重不要减太快, 会对身体不好.
4. 补充维生素B群和C, 可以比较有活力对付饥饿感和促进代谢
5. 多吃青菜水果
减重最困难的就是一开始要习惯饥饿感,
建议甜言蜜语哄一下, 唉呦好棒加油有效果了身体比较健康之类的,
有人支持会比较容易度过难关.
运动可以等体脂肪回复正常值再做,
因为胖的人不易散热, 体重负荷大, 会比较不喜欢动起来.

要瘦得健康 一定要运动 吃仙女餐很快就胖回来了

我吃B群都很容易饿。饥饿感只会让身体误会 而减缓代谢（身体以为碰到断粮危机）运动可以提升代谢率 不是可有可无

检视饮食内容也是好的，we're what we ate. 其实肥胖者也有可能营养不良，导致消化燃烧功能失常。

运动不是主力但也不是可有可无，不运动只节食基代会降

运动跟饮食相辅相成 只靠饮食很快就瓶颈了简单的运动也没关系 一定要动

运动可有可无?这减的是肌肉还是肥肉?

错误观念要人命 请原po参考减肥板

减肥板也很多错误资讯～学一休那套教人家吃花枝丸减肥

饮食控制体重，运动强化肌肉

观念错误 妖言惑众给嘘= =

只看体重当然饮食控制才是王道 只是很大机率变泡芙人看亚洲空干王就知道 饮食控制瘦下来隔没几年就开始复胖越到后来会有代谢补偿 吃再少也没有用了

亚洲空干王是因为没吃到TDEE好吗？跟饮食可以混为一谈我也是醉了～

FITNESS可没推荐一休喔

检视饮食是对的 吃得健康吃得饱 仙女餐不能吃一辈子体重这么高 避免零食/含糖饮料/油炸食物 就有不小帮助了

只想说 运动绝对不是可有可无

光是减重的话，只靠调整饮食也能达到目的，没错啊

变成泡芙人也没比较健康阿

讨论应该要沟通，而不是只会说什么何德何能

原原PO的例子我也认为最重要该从饮食先下手，靠运动减肥离她太远了，有讲跟没讲一样。顶多是饭后散步半小时这种运动而已那种体重和体脂率(肯定吓人)，你们这阶段是要她做啥运动

散步也是好的开始啊!

把数据 燃烧卡路里贴出来 才能做有没有用的评论

另外，从饮食下手不意味着是叫她饥饿一种方式而已。包括饮食内容调整，少量多餐，多喝白开水通通都是饮食控制的一环

要快瘦，少吃真的最快。但要瘦的好看，就再加运动

要搭配运动 重点部位多练出肌肉 身体才会有线条

那不吃，不就瘦了… 害死人的观念

说真的,体重逼近100,叫他运动跟不吃,难度很高....

有个名医说，肥胖控制还是靠少吃，而不是运动,跟这篇说的差不多。名医自己有点超重，不知道是不是心得分享XD

他是问如何劝，不是如何减

要搭配运动好吗

减少热量吸收是必须，但运动不可少，否则基代下降会更难减，恢复正常饮食后快速复胖。体重停滞时要加重训，增加基代

错误观念

相辅相成吧 看到朋友在脸书上说一天做两轮tabata 三十天要瘦小腹(只想跟她说 不可能)我每天运动一小时以上 有氧加上重训 小腹也没消 饮食还是最重要的

真的 会瘦哪里是基因决定

我觉得可以换个角度用健康的概念让她想减肥，肥胖真的是很多病因的潜在因子，如果想要平安健康的看小孩长大，要好好照顾自己的身体！

你这篇po到体适能版去会被嘘爆…

饮食7成 运动3成 运动不是完全不重要 对维持健康有帮助

运动绝对不是可有可无喔~请去fitness作作功课吧~

大家人好好

嗯…我是觉得叫一个近3位数字体重的人，一开始要她运动是太难了点，因为毕竟之前都没在运动，我想，原po的意思应该是先饮食控制，一段时间后在慢慢从运动下手

叫原原po太太运动对她膝盖也不好吧 从饮食着手我觉得没什么不对的啊再说含糖饮料炸物那些本来就不健康 可能看到一点成果之后她就会开始运动了

饿瘦基础代谢会下降...错误观念不要乱教吧

你到底知不知道节食不运动基代会降啊

我到底看了什么?可以洽谈营养师和复建科，而不是似是而非的观念吧

没错啊，先戒甜饮炸物少油，胖的人光这样就瘦很快了瘦了一点减低膝盖负担再开始运动会比较容易，身体也比较轻

妳这种人真恐怖，没知识没常识还要害别人，你是营养师医生生理研究员生物学家吗？讲的一副很了解人体运作模式，笑死人

而且这并不是饿瘦，只是戒掉本来就不该吃的东西，养成生活习惯，这些不健康的东西永远不会回到生活

搭配简单的运动啦

这篇绝对是错的 你是不是想推贺x伏?

观念正确，先从饮食下手，体重正常再搭配运动很多人字都看一半就先嘘了

运动可以提高基础代谢率 不能只看烧多少卡

要减肥确实是要靠饮食控制，如果想要只靠运动来减肥，那效果有限

不同意运动可有可无。我以前每周运动五天，每次1小时，运动完立刻去旁边吃夜市再回家，体脂肪还可以18！运动会是吃的本钱。

原po错误观念,如果运动增加基代,可以帮助消耗热量如果完全不运动,你今年一天吃1800卡不胖你明年维持吃1800卡就会胖,因为没运动增加维持基代如果照原po的论点,大概每年要少吃10%热量到中年以后, 可能饮食控制要在年轻时的一半另外,多吃蔬菜是正确,但是水果不见得正确因为某些水果是属于高热量水果

错误观念给嘘

原po社会组? 基础代谢麻烦去复习一下嘿～

运动很重要

其实觉得 fitness 不适合新手耶 里面真的很严我认识的健身教练自己的饮食和健身都没有版友严

我是属于认为运动是主要减肥方式的人，或至少和饮食之间是占各一半相辅相成的方式不过，很可以理解这篇的讲法，所谓的运动真的要达到很有减肥的成效，是蛮严格的条件，运动强度必须够大不能贪图只想做比较轻松、做兴趣但强度不大的那种，也要很勤奋持之以恒几乎每天做，这对一般很大比例人来说每天下班后能做到的真的很少很少，就像楼上feeks大说的一样，像fitness版那样对一般人来说可能也太严了不适合新手，所以变成对于很大众的人来说，饮食才是关键，因为做到持之以恒几乎每天肯做高强度运动的人真的太少(而且真的做得到的人是很高标准的人，对于饮食的控制也不会很宽松，或许爱吃但并非乱吃)饮食控制好+搭配轻到中度的运动，是一般人较能达到的事。去健身房时会觉得爱运动的人好多，那是因为同样有这习惯的人都聚一起了，但现实生活中连维持固定每周很轻度运动到三次的人总比例可能都不是那么高，你说一般不做饮食控制的人会愿意每天做高强度运动的比例有可能有多少?运动也重要，但每天最息息相关一定会接触的就是饮食。

减少碳水化合物? = = 我室友新陈代谢医生 看了摇头碳水化合物是一定要吃的

运动不是为了耗热量，是为了提高基础代谢率。

这篇的观念太夸张了吧...不要害人

你听过基础代谢率吗????? 饮食要控制但不是饿饿饿瘦

错误观念