楼主:
uwmtsa (补刀)
2015-12-24 00:05:41我们家的扫盘工作.....是我在做....
因为从小家庭习惯，妈妈要我们碗底吃得一粒饭都不剩
牛奶喝完还要拿开水涮一下杯子再喝掉
就养成我见不得桌上有剩菜的习惯
如果剩个半盘菜也就还好，反正就冰起来
最怕的就是那种每盘都剩个几口，那我就会每盘都吃个几口把他清干净....
然后老婆从来不会帮忙扫盘的(也好，老婆的窈窕是老公的幸福)
年轻的时候仗着吃不胖的基因还可以应付
年纪大了就一天胖似一天，后来开始惊觉西装裤穿不下了，放到最大还是很紧绷
大概两年前健检报告开始有红字，才痛定思痛要想办法要处理这个问题
简单的说就是饮食跟运动
饮食方面不外乎多菜少肉
从过去无肉不欢不碰青菜的饮食，改成每天一定要有蔬果上桌
几乎每天都打苹果汁连渣一起喝，另外也注重纤维的补充
每天也都会吃一点优酪乳，补充场道的好菌，促进肠胃健康
主食中的白米也越来越少，现在大概已经超越十谷米，将近20谷米了 XD
晚上运动完喝乳清的时候也会打一些蓝莓覆盆子之类的冷冻水果
有时也会喝一点奇亚籽，可以让胃部有饱足感，跟扫盘说再见，又补充Omega 3
运动就是固定一天有氧一天重训
30-60分钟养成习惯
这两年这样搞下来，其实体重还往上增加
但是身形改善很多，精神也变好
腰围减了两吋，胸围大了两吋，老婆每天晚上都吃我豆腐 >/////<
其实吃的一点都没少吃，只是吃的内容有改变，一点都不会痛苦
扫盘真的对30过后的人伤害很大，千万要戒除
所以现在我都叫家里两个teenagers帮手，叫他们多吃多长肉^^
作者:
rinoya (咩咩咩)
2015-12-24 00:08:00题外话一下体重不是唯一 重点是身形跟体脂
作者:
Sutter (哈囉你好吗)
2015-12-24 00:30:00剩个几口隔天凑成一盘简餐也不赖啊。不要大家都痛苦嘛
作者:
aqwe (乱世小书僮)
2015-12-24 00:31:00都变成隔天的便当了
其实可以餐前先包好便当，就会让菜的份量变少，不用扫盘
作者:
elphie (wants a soul.)
2015-12-24 04:24:00楼上好专业
作者: veryloveyou (猪) 2015-12-24 12:27:00
家里人少就不要做梅花餐，每个人固定份量也没剩菜问题，丼饭烩饭什锦饭面也可以很均衡
作者:
Agneta (阿妮塔)
2015-12-24 19:36:00牛奶喝完还要过开水喝掉... 好可怕 食欲全消XDD
作者:
McCain (长发马尾控)
2015-12-25 01:10:00以前小孩还小时 如果是牛奶喝不完 常会给我喝有时候出去吃东西 我也会故意保留一点胃的空间小孩子东西吃不完的时候 就换我吃了
作者: nurse905247 (up娟) 2015-12-25 17:43:00
减肥是运动30 饮食70 加油