※ [本文转录自 regimen 看板 #1VJGK2xW ]
为了让<经前症候群>好过一点
以下营养 是每月"必需"的!!!
1. 鱼: 秋刀鱼 (直接烤箱烤 就可以吃) / 鲑鱼 / 鲭鱼
(鱼油中富含Omega-3有助稳定情绪、抑制身体发炎)
2. 茶: 玫瑰花茶 / 薄荷茶 (中药店有卖干茶叶) / 姜母茶 / 银耳桂圆红枣汤
3. 凤梨: ([新闻] 吃凤梨抗发炎、改善高血压 https://tinyurl.com/y5k9ds5x)
4. 黄豆或黑豆: 豆浆 / 豆渣蛋饼 / 甜黑豆 / 沙茶黑豆
(大豆异黄酮作用和女性荷尔蒙十分相似)
5. 红豆: 含有丰富的B族维生素和铁质
6. 钙: 牛奶 / (紫菜蛋花汤加)小鱼干 / 优酪乳
7. 葵瓜子 / 南瓜子: [新闻] 葵瓜子的功效和作用 https://tinyurl.com/y2fnp366
8. 爬楼梯或运动: 平常就要尽量做 (临时抱佛脚 效果有限)
9. 另外 经前不要吃西瓜 或绿豆汤 (会增加痛苦....)
(我现在都把绿豆拿来孵绿豆芽: 种豆芽菜DIY https://youtu.be/LyaBnaXuvfU)
10. 这段期间 可做温和的运动 如擦桌子 拖地等
以上食物 对健康很有帮助 每月提醒自己不要忘记摄取...... ^^