大家好！我吃蛋奶素进入第13年
去年约11月看了【畜牧业的阴谋】决定要努力转型成全素
努力到今年2月已经几乎全素了(除了房东太太送的蛋奶素饼干还在吃完中)
不过生理期好像也就不见了？？？
平常三餐：
早餐：无糖豆浆(瓦斯炉加热过)、吐司/地瓜/苹果/馒头
午餐：素食便当(几乎无素料、素鱼排等)、水果
晚餐：在家吃(天然食材，青菜豆腐豆干豆皮菇茄子等)、
主食(地瓜饭、红藜饭、糙米、白米)一碗或不吃
(一周可能有1~2天不吃晚餐)
其他可能因素：
平常一天水可以喝到2000
一直以来一周运动至少2次(每次慢跑40分钟以上)
没有血红素不足(捐血都可以捐)
月经不来后，我就没喝冰的，冰品也一年多没碰了，
顶多吃吃到饱餐厅时，吃家人杯里的3口，仅此
怕因为水果太凉，所以会退冰，
另外还开始吃黑芝麻酱、葡萄干、红枣干、枸杞茶
这些感觉应该可以补血的东西
但已经即将三个月了月经还是没来
不可能怀孕，若说早更也不会早成这样吧？> <
回想过去从大学开始，几乎天天一杯拿铁，很常吃蛋、美式早午餐等等
月经也是从大学才开始每月正常来(国高中不正常可能课业因素就先排除)
现在是全素如前所述
不知道是否有女性板友或您有认识的女性友人
在转吃全素的过程中有类似经验
爬文只看到吃蛋奶素的文，所以想问问全素的状况
谢谢大家！
ps.几年前有过月经晚了50天，那次去看中医，
医生讲评大意是：想要怀孕再去看他就好
所以我目前也觉得可能不用看医生啦~不知这样对不对？

饮食搭配运动看来很养生，但请不要忽略身体发出的警讯找医生看看吧？也许打个催经的针就好了

不吃晚餐那天的总热量有吃够吗，长期热量不足也有可能影响经期哦。

谢谢！听说很痛囧我通常都吃得很嚣张啦不会不够

蛋白质摄取来源可试试干燥的黄/黑豆，有些综合坚果会加豆类。另外鹰嘴豆(雪莲子)的蛋白质好像也满高的，不方便烹调的话，青叶有出罐头，我觉得很方便啦XD有吃够就好~或许你要多增加些蛋白质方面的摄取?以上可以参考看看~

哇谢谢好丰富！好喔我综合坚果超爱捞干燥豆豆吃

天贝、催芽豆类的蛋白质更好吸收。还有黑芝麻一些坚果类。用餐的时间水分少点，会稀释胃的消化液。

长知识了谢谢!第一次听到天贝

我觉得你吃的不够多元还有补充黄体素很重要

我不吃蛋奶但是有吃五辛，经期都蛮正常的，只有以前工作压力大瘦到37公斤的时候有停3个月，中药吃一吃体重恢复经期就正常了

那再加吃山药菠菜(有黄体素?)谢谢d大经验谈好鼓舞人心！我再努力看看谢谢

可以PO详细完整的菜单出来参考吗 这样比较容易找到问题单就你上面PO感觉热量不够

谢谢提醒已补

应该要看医生了，怕的是有其他问题

H内容来说应该OK的 然后其实不需要一直水煮 少油炒可以水煮其实有很多营养会流失 有些营养也要搭配油脂才能吸收 不过坚果真的可以常吃啦 我也同意stockeye 怕是其他问题豆类的摄取来源太单一了 另外可以多吃五谷饭

好吧希望没什么问题因为我炒跟水煮加油实在不太会分，感觉最后都一样，都乱煮

看医生吧，女性生理期状况多少反应出身体状况我是蛋奶五辛素，自己的经验是经期蛮受到动物成分影响（牛奶会缩短周期、蜂蜜会延长周期），加上也觉得蛋奶残忍，所以蛋奶比例非常低。吃的东西没有你多元（遮脸），生理期正常，建议去看医生吧！

有耶以前曾起司吃太爽，经期就缩短了

觉得你蛋白质可能吃不够 建议找营养师咨询吧

你有没有健检过？看到你说吃竹笋、山药、芋头会痒觉得很奇怪，建议检查一下肾功能

蛋白质太不够了，妳午晚餐ㄧ定要“每餐”都吃到足量的蛋白质我从荤转全素到现在三年多都完全没问题

没有油脂的减重餐除了容易便秘，有可能会产生年经

推推可以看看不同的中医 可能会有医生有比较好的帮忙~~

我们家的情况是经痛，朋友是说以中医角度来说，因为素食者身体比较偏寒，因为主要是吃青菜有相关，他就建议我们在青菜中掺大量的姜或是少许的米酒或是麻油，给您参考看看

我是转全素后，月经量变很非常少…不过增加运动量后，有正常一点…

鹰嘴豆营养很好但吃多容易便秘，要多喝水来平衡喔

五辛素，吃素之后经期反而变正常～不过最近减肥吃两餐反而变得不稳定囧所以觉得应该是吃太少（？）的缘故，然后补充b群试试？

同意好几层楼，没看到什么豆类坚果类组合二尽量避免吧

你很瘦吗 有时候可能饮食习惯改变体重下降也会经期乱掉

姜可以不吃，水煮的菜就拌油下去。话说回来，妳吃的种类比我还丰富，该反省下XD