自律训练法，对于失眠、不安、恐惧以及集中力和记忆力增加有着很好的效果。
这个方法，是由德国心身医学家暨柏林大学教授 舒尔兹 博士 (Schultz, J. H.) 所开发
，依照六个公式的顺序慢慢的实行训练。一开始，放松的坐在椅子上或躺在床上处于安静
的状态，接着依照六个公式开始练习。
●背景公式“心情十分的放轻松”
●第一公式（重感）“双手双脚开始变重”
心理放轻松，尽可能不要胡思乱想。慢慢的感觉双手双脚慢慢的开始变重。
●第二公式（温感）“双手双脚感到温暖”
不感觉冷也不感觉热。身体慢慢处于温暖的状态下。
●第三公式（心脏调整）“心跳安稳规则”
情绪处于平静之下。让心跳维持安稳规则的状态下。
●第四公式（呼吸调整）“保持呼吸顺畅”
不要刻意深呼吸或憋气。
●第五公式（腹部温感）“腹部感到温暖”
感觉到身体和精神自然处于放松的状态。
●第六公式（额部凉感）“额头感到舒服又凉爽”
不让头脑处于过热的状态。头凉脚温的舒服感。
以这样的内容公式进行，让心理处于放松的状态，自然而然的就不会因为压力或是不安、
恐惧所造成的失眠而悃扰著。
好的睡眠品质，是身体康的第一要事。在这里提供给大家作参考。