有些人做自我催眠，然后问怎么没效果，
问了之后，才发现只做了睡前法或第二阶段的诱导法罢了。
在此声明，只有第三阶段才能称作做了自我催眠，
前面的两阶段都是为了第三阶段而筹备的。
所以，第三阶段做了3~4星期还是没有效果，那才是要思考问题出在哪了。
因为若你只做了睡前法，不能算是自我催眠。
想想看，自我催眠竟然只是在睡前念十句话？
没可能这么简单对吧？
另外，
当你怀疑自我催眠法没效果，而不是怀疑是自己的技术问题时，
那么你就可以放弃这个自我催眠法了，因为你的潜意识质疑将使自我暗示失效。
另外，第一阶段一周、第二阶段一周、第三阶段3~4周见效，这只是传统的说法。
我觉得可以直接做第一阶段与第二阶段，做7天之后，再做第三阶段也是行的。
以下是三阶段法的整合。
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第一步──睡前法
(一)
从今天开始连续一星期，每天晚上当你躺上床，准备睡觉前，给自己以下的建议10次。
“每一天在ｘｘｘ方面，我都愈来愈有信心，我不畏惧ｘｘｘ”
当你在讲或默念以上建议时，想像你自己变得愈来愈好的样子。
(二)
为了避免睡着了或忘记说几次了，每说一次，你就合起一个手指，直到你数完10次为止。
(三)
这是你开始学习如何让自我建议有效地改变自己。
最重要的就是每天一定要做完10~20次的建议，才可以睡觉。
万一做一半要睡着了撑不下去怎办？那就睡吧！
(四)
你每天睡前开始建立一种借由正面自我建议改奱自己的习惯模式。
第二天将会发现这些正面的建议，会让你有正面的反应，你会一天比一天更好。
其实会选择在睡眠前做，主要是因为在睡眠时我们的意识会慢慢沈下，
而这些建议在睡眠时会比平时容易烙入潜意识中，因此选择睡觉前是最好的时机。
这只是自我催眠的第一步，
你是在没有进入催眠状态的情况下输入指令，仍然有用，但作用还是有限。
这有点像一些做直销干部教他们下属，每天早上一起床，对着镜子说：“我很有自信。”
所以，自我催眠的第二步则是教你如何进入催眠状态，
催眠状态下输入的指令才能深入潜意识中。
第一步骤的睡前法，要做一周。