※可以善良，更要勇敢生气：学会高情商的愤怒技术，画出自己底线，好人也要很有个性
一、活动办法：
1、抽奖活动页面
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请于本则贴文‘按赞’+‘公开分享’索取。
二、奖品介绍：
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◆抽奖名额：《可以善良，更要勇敢生气》一本(两名)
◆活动时间：即日起，至2023/12/24(日)晚上12:00截止
三、阅读笔记：
阅读《可以善良，更要勇敢生气》前，我自以为是忍受力很高、不太生气，凡事都能平静
处理的人（自我感觉过度良好）。读完书才发现，原来我是不擅长表达愤怒、厌恶冲突，
不知怎么应对他人怒气，所以硬假装成若无其事的人啊！
你是否跟我一样，想生气却不知道如何生气，常在事后想：“可恶！早知道刚刚这么做就
好了”，由于被他人软土深掘，吃了闷亏，内心烦躁不安，便找借口安慰自己：“哼是我
不跟他计较”、“何必与他一般高度？气坏了身体多不划算～”，其实梦里都在拿刀砍仇
人啦（不是）！
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《可以善良，更要勇敢生气：学会高情商的愤怒技术，画出自己底线，好人也要很有个性
》一书（书名好长），由日本愤怒管理专家安藤俊介撰写，他曾赴美深造愤怒控制理论，
是将该理论引入日本的第一人。
乍看之下，爱生气、时常情绪失控的人才需要“愤怒管理”。实则不然，作者开章即道：
“高明的发怒技术是保护自己的盾牌。”正如自然界动物面临生命威胁，会选择“战”或
“逃”，愤怒时身体会释放出肾上腺素等荷尔蒙，调整成备战状态以保护自己。如果面对
该生气的事却委曲求全，不仅长期压抑情绪，致使身心不快，其他人也会软土深掘，视你
为好说话、好欺负的人，个人深有体会～
https://imgur.com/34oIJk0
为了深入了解自身擅长与不擅长的部分，首章透过自我检测，诊断不生气的滥好人如你，
属于哪种类型？是怕被讨厌而迎合他人期望的海豚、反正争论也无济于事的树懒、童年常
被迁怒因此小心翼翼的松鼠、过于坚持完美不想被看到失态的雄鹿，或无法即时反应，每
每事后才后悔的无尾熊？
个人检测出来的结果是白天鹅，原本开心想真优雅啊～结果书上写：“看似高冷，其实不
善处理情绪波动，容易被对方的激动情绪慑服，所以努力抑制心情、故作镇定，尽量让自
己看起来不惊慌失措”．．．还真是谢丞相赐箭，背上中了太多箭，都快从天鹅变豪猪了
！现在老娘可以生气了吧！？（冷静点）
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《可以善良，更要勇敢生气》并非想揭穿真相、激怒读者灯愣，而是借由厘清你的思维模
式、愤怒种类，引导心中郁积许久的块垒找到出口，并将怒气化成一种无形武器，遇到该
生气的时候，可收放自如，坚定立场守护自己的想法、理想、价值观，以及珍惜的人事物
等。
当然，教学经验丰富的作者深知“理解”与“做到”是两回事，长年当受气包的人，不可
能在朝夕间改变个性。故书中提供了34则日常生活案例，探讨六类“不生气的滥好人”有
可能面临之棘手状况，且提供三种应对进退的方式─“可以说什么话”、“如何思考”及
“该采取何种行动”。总计共102 种对症下药之模拟策略，足以应付社会上大部分的鸡歪
人。
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作者言，他处理过太多状况，无法表达愤怒的人有许多类型，然共通之处是─均为性情温
和之人。生性善良、性格温顺，总优先考虑他人感受，把自身痛苦放在最后。性情温和是
优势也是弱势，这种人马上硬起来的可能性很小（我没有在开车），所以书里不强迫读者
在短时间内克服心理障碍、勉强你做不熟悉的事，而从人人都能做到的小事开始练习。
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举例来讲，对于不懂拒绝的人，劈头就断然说NO难度太高，那先试着在心里设定十个等级
的痛苦程度，并根据个人情况衡量，接受此事会带来多大的痛苦？老是帮忙代班，痛苦程
度破表十一！还是拒绝吧～顺便订午餐还好啦，痛苦程度二，可以接受就算了。或者拒绝
对方时，用话术缓和气氛，说：“我知道你很辛苦，但要我裸体实在做不到，其他事可以
再商量～”如此能稍微减轻压力和被强迫的感觉。就算当好人，也该有个底线不是吗？