有个朋友做缩胃手术，开始成效很明显，半年内瘦了20公斤，由160/90左右降至60几，但
接下来半年几乎没有再瘦了，我侧面观察他的生活，发现几个事情
1.吃非常少，一餐几口就饱了，即便一天多餐，也吃不了什么
2.会去健身房，常常一天只动那一小时，其他时间能坐着绝对不站着
3.因为吃的少，都选自己爱吃的，不忌口
4.身体感觉是松的，一开始瘦的时候差异很大，瘦了之后反而不觉得他有这么瘦
接下来讲我自己，去年10/18量测是177/96.5决定减重，分几个阶段
第一阶段
1.戒含糖饮料
2.减糖饮食
完全不挨饿，吃好吃饱，三个月内掉10公斤
第二阶段（执行为遇到瓶颈时）
3.减糖饮食减半
4.有氧运动（自行车）
三个月再掉10公斤
第三阶段
5.间歇断食
6.减糖饮食停止（乱吃）
7.有氧运动大幅提升
8.重训
三个月再降7公斤
日前量测体重是69.5
身体持续变紧实中
归纳几个我觉得重要的事情
1.减重最重要的事我认为是效果，一旦有效果你就会坚持下去
2.瓶颈无处不在，遇到瓶颈最好的方式就是加重力道，所以不要一开始就执行太困难的方
式，很容易在中途半途而废
3.靠吃确实能减重，只要你贯彻执行，但没办法改变松垮，需要局部的无氧及全身的有氧
雕塑
4.消耗热量的运动主要在于有氧，有氧运动百百种，挑一种你能持续最久的去执行，有氧
越久消耗热量越多
5.减重其实是数学问题，当消耗（基础代谢+劳动+运动）大于吸收（吃+喝）时，减糖并
不是一定要的选项
6.
多喝水
嘴馋可吃代糖，但少吃
不要喜欢坐着
不要有任何借口
减糖会先瘦肚子
饱足感来用源是蛋白质
大概就是这样，希望大家都能顺利减重成功